Mariana B.
10.09.13,16:35
V čase jesenných a zimných ochorení alebo pri občasnej chrípkovej epidémii si praje každý rodič, aby jeho deti boli fit. Nižšie uvádzame 12 tipov ako zvýšiť imunitu nielen detí, aby ste namiesto neustáleho prekonávania menších či závažnejších ochorení , mohli tráviť čas zmysluplne.

1. Ovocie
Konzumácia akéhokoľvek ovocia je prospešná pre zvýšenie imunity a poskytuje telu potrebné živiny. Podľa prieskumov najvyššie množstvo antioxidantov sa nachádza v bobuľovom ovocí. Výskum v USA poukázal na výnimočne vysoký obsah antioxidantov a vitamínu C najmä v čiernych ríbezliach. Koncom leta dozrieva viacero druhov bobuľového ovocia, preto je to ideálny čas na povzbudenie imunity jeho konzumáciou.

2. Čo najviac pohybu a čerstvého vzduchu
Pravidelný pohyb detí je dôležitý v mnohých smeroch. Vďaka nemu deti lepšie spia a viac im chutí jesť, povzbudzuje telo a myseľ dieťaťa a v neposlednom rade prispieva aj k lepšiemu zvládnutiu boja proti mikroorganizmom.

3. Vyšší príjem vitamínu C
Vitamín C je silný antioxodant, ktorý podporuje imunitu a napomáha pri liečebnom procese v organizme. Citrusové ovocie je výborným zdrojom vitamínu C, rovnako ako už spomínané bobuľové ovocie, brokolica, paradajky, kiwi, špenát a červený melón...

4. Zelenina
Zelenina obsahuje množstvo živín potrebných pre zdravý imunitný systém. Niektoré deti nemajú radi zeleninu a preto je často umením pre rodiča jedlo pripraviť tak, aby obsahovalo zeleninu a zároveň ho deti zjedli. Medzi najviac imunitu podporujúce druhy zeleniny patrí cibuľa, pór, brokolica, špenát, kapusta a kukurica...

5. Probiotiká
Probiotiká dopĺňajú užitočné baktérie v našom čreve, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie nášho tráviaceho traktu. Taktiež zabraňujú premnoženiu kvasiniek. Probiotiká zvyšujú imunitu v črevnom trakte a napomáhajú v boji proti infekciám. Zvýšené množstvo probiotických baktérií nájdeme v jogurtoch s týmito kultúrami alebo vo výživových doplnkoch. V prípade, že Vaše dieťa užíva antibiotiká, ktoré zabíjajú užitočné baktérie v našom tráviacom systéme, je ešte dôležitejšie dopĺňať telu probiotické baktérie.

6. Zinok
Zinok je mimoriadne dôležitá a často prehliadaná minerálna látka, najmä pre deti. Nielenže posilňuje imunitný systém, ale je tiež nevyhnutný pre rast a vývoj dieťaťa. Zvýšenie príjmu zinku pomôže nielen znížiť počet ochorení, ale zlepší koncentráciu, fyzické a mentálne zdravie.Výborným zdrojom zinku sú vajíčka a červené mäso, rovnako ako vláknina či sójové bôby.

7. Veľa tekutín
Mnoho detí pije málo vody či akýchkoľvek iných tekutín. Tekutiny potrebujeme nielen kvôli hydratácii tela, ale je to kľúčový komponent na „doručenie“ živín do buniek tela a na odstránenie odpadových látok z týchto buniek. Ak deti vypijú dostatočné množstvo vody, minimalizuje sa tak množstvo toxínov, telo bude pracovať správne a ľahšie si poradí s vírusmi a baktériami napádajúcimi organizmus.

8. Spánok
V prípade, že vaše dieťa nie je práve najlepší spáč a po lete, kedy bolo zvyknuté chodiť spať neskoro, sa mu nechce ísť do postele, je najvyšší čas naučiť ho správnym návykom, rutine pri zaspávaní. Práve v hlbokom spánku má telo čas oddychovať, zatiaľ čo imunitný systém sa aktivizuje.

9. Cesnak
Tento zázrak prírody pravdepodobne najviac podporuje imunitný systém. Má dokonca širšie antibiotické spektrum ako penicilín, blokuje množstvo vírusov a má význam pri obrane organizmu pred rakovinou. Chráni pred nachladnutím a chrípkou a ak sa rozhodnete odteraz pridávať si ho do takmer každého jedla, budete trochu smrdieť, ale určite sa vyhnete niektorým ochoreniam.

10. Proteíny
Aminokyseliny sú základnými stavebnými prvkami bielkovín (proteínov) a z bielkoviny sú ďalej stavebnými prvkami buniek – aj buniek imunitného systému. Imunitný systém bojuje proti mikroorganizmom aj zvýšením počtu buniek imunitného systému, a preto potrebuje dostatok bielkovín z potravy. Tie získame napr. v kuracom mäse, rybách, vajíčkach, šošovici alebo fazuli.

11. Bylinky a korenie
Je veľa byliniek a korení (ako napr. cesnak), ktoré zvyšujú imunitu. Rozmarín, oregano a petržlen majú silné antioxidačné vlastnosti a obohatia aj chuť jedla. Kurkuma je v tomto ohľade obzvlášť silná. Ak vaše dieťa predsa len ochorie, je množstvo byliniek, ktoré mu pomôžu cítiť sa lepšie.

12. Menej cukru
Mnohé štúdie ukazujú, že cukor potláča imunitný systém. Konzumáciou len 25g rafinovaného cukru môžete potlačiť imunitný systém na až 5 hodín. Ak v tom čase prídete do kontaktu s vírusmi alebo baktériami, telo je menej imúnne. A tento efekt je podstatne viac viditeľný na deťoch. Príjem cukru by mal byť minimálny, obzvlášť v zimnom období, kedy chceme, aby imunitný systém detí fungoval na maximum.

A samozrejme nezabúdajte na umývanie rúk, najmä pred jedlom a po návrate domov z vonkajšieho prostredia.

Zdroj: http://www.babymeals.net/food-diet-health/12-immunity-boosting-tips/
gilda
15.10.13,12:03
K bodu 3: .. Citrusové ovocie je výborným zdrojom vitamínu C.:):)
http://tivi.azet.sk/video/1811157/drobcovia-ochutnavaju-citron.html