Dobre ranko damy ) prosim sa uz aj ja zaradit do United States. po mesiaci snazenia, excesov, lenivosti a znovusnazenia ma opustili prve dve kilecka zbohom, a nevracajte sa!

Pridávam sa k Lenke*1, tiež mi odišli nejaké kilečká, za 3 mesiace 5 kg... Len som znížila porcie, sladkosti na minimum, viac zeleniny a ide to...

__________________________
Pomaly ďalej zájdeš...Ale niekedy môžeš veľa zmeškať...

ano ide pomaly, ale isto... a netrpime, nehladujeme

mimo temy: Lujza dakujem za bodik

Lenka gratulujem a aktualizujem



Aktualizácia: United States of Porada (-21,5) + (-2,0) = -23,5 kg

Pekne, pekne, gratulujem a znovu aktualizujem




Aktualizácia: United States of Porada (-23,5) + (-5,0) = -28,5 kg

Tak dievčence dnes bol špíz z lososa, ono keď sa to navleče na tú ihlu vyzerá to tak vznešene

Špíz z lososa

1 čerstvá fileta z lososa - nakrájaná na kocky
2 cukety - nakrájané na kocky aj so šupkou
olej
morská soľ
čerstvo mleté farebné korenie
Lososa s cuketou v miske osolíme okoreníme, pokvapkáme olejom, premiešame, navlečieme striedavo na ihlu cuketa, losos, cuketa, .....
Pečieme pri 200 stupňoch asi 25 minút alebo jednoducho grilujeme, podávame so šalátom.

Môj zeleninový šalát.
(miluje ho celá rodina a robíme ho skoro denne)

hlávkový šalát
čakanka
ľadový šalát
špenátové listy
výhonky mladého šalátu
rukola
1 jarná cibuľka
2 reďkovky
1 rajčina
kus uhorky
morská soľ
olej (používam len olej Aktiv3plus6 - je lisovaný za studena, tvorí ho zmes olejov - slnečnicový, repkový a olej z vlašských orechov už z názvu je zrejmé, že obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v pomere 1:3, šalátu dodá neskutočne príjemnú chuť)
Listy hlávkového šalátu, čakanky, ľadového šalátu - natrháme na menšie kúsky , pridáme špenátové listy, výhonky šalátu, rukolu. Cibuľu, reďkovku, rajčinu, uhorku nakrájame na malé kúsky. Všetko spolu premiešame, pokvapkáme olejom a dochutíme morskou soľou.

to teda neviem či zabera,ale kedže títo holywodské hviezdy sú štihle,ta asi aj hej
http://www.svetreceptov.estranky.sk/...ywoodska-dieta

To chceš Ludmilka povedať, že si schudla 28,5 kg? Za akú dlhú dobu? Si dobrá, čo veľmi, veľmi dobrá.

Terezka, to sú kilečká všetkých spoluchudnúcich ...

Veď práve som prelúskala tému od začiatku a vidím to. Ale aj tak Ľudmilka schudla 6 kg, je to výkon. Normálne si ma Ľudmilka "napašmala", síce pri cukrovke to bude naozaj vlčí hlad, ale skúsim to.Každopádne budem sledovať Vašu tému, v ktorej aj ostatné dámy hrajú svoje miesto a sú vynikajúce.
Držím Vám i sebe palce

Terezka tak vitaj v klube skrášľujúcich sa , viem, že pri cukrovke je to oveľa ťažšie, ale aj tak chcem ťa veľmi povzbudiť, pretože i keď ťažšie ono to ide. neviem na akej terapii si a aky typ máš, v každom prípade, keď máš cukrovku a nadváhu je veľmi dobré čím skôr schudnúť.
Znížiť príjem energie, zvýšiť výdaj energie. Takže pár malých tipov pre cukrovkárov:
- chudnutie nebude ľahké, treba sa rozhodnúť či pôjde o dlhodobú motiváciu o zmenu v celkovom živote
- treba si dať malinké ale za to realistické ciele napr. "LEN" 2 - 3 kilá schudnúť, toto sa realizuje oveľa ľahšie a príde opäť motivácia na zdolanie ďalšieho cieľa.
- treba sa poradiť s lekárom, prediskutovať stravovanie, pretože, keď človek pri cukrovke zostane na to sám je to oveľa ťažšie
Pre diabetikov typu II, ktorí si pichajú inzulín platí, že musia vedieť odhadnúť príjem uhľovodíkov alebo tzv. sacharidových jednotiek, aby si vedeli podať správnu dávku inzulínu. Pretože strava sa musí zladiť s inzulínom alebo s tabletkami. Taktiež inzulín musí byť potom nastavený na zmenenú hmotnosť.
Treba dať do popredia balastné látky, objem tukov by nemal prekročiť 30% prijatej energie zo stravy, práve diabetické potraviny na regáloch supermarketov neobsahujú normálny cukor ale fruktózu a sú bohužiaľ dosť bohaté na tuky.
Nejesť večer potraviny veľmi bohaté na bielkoviny a tuky, pretože nielen že sú ťažké a dlho ležia v žalúdku, ale u diabetikov môžu niekoľko hodín po jedle, teda hlavne v noci udržovať hladinu cukru vo vyšších hodnotách.
nejsť do extrémov, nehladovať, na druhej strane zaradiť ten výdaj, ale zasa treba začínať s tým športom pomalyčky nie naraz veľa, dávať si malé ciele a pomaly postupne zvyšovať.
Terezka veľmi držím palce a teším sa, že si sa k nám pridala

Terezka, aj ja drzim strasne silno palce

a viete, co sa mi v poslednom case stava? prave aj dnes rano... asi len zo zvyku mi napadlo, ze by som si mohla spravit moj oblubeny chlebik, alebo knedlik vo vajicku... no akosi som nan nedostala chut poznate to? predtym som sa doslova triasla a tiekli mi sliny uz ked som si taketo jedlo robila, a teraz pozeram na vsetky ingrediencie a doslova citim tu vonu a akosi vobec nemam na to chut Je to fakt super, zvacsa sa teraz nemozem dockat, kym si pripravim celozrnnu kaiserku s kvapkou olivoveho oleja a nejakou zeleninkou.

Lenka na tomto tvojom príspevku je viditeľné čo je fyzická a čo duševná chuť (príspevok 186) len dané do praxe práve o tomto to celé je.

Špargľová krémová polievka

1 mrkva
1 petržlen
1/2 kalerábu
1 cibuľa
kúsok celeru alebo 2 stonky stonkového celeru
zväzok špargle bielej alebo zelenej
2 kuracie stehná bez kosti
3 dl mlieka
morská soľ
čerstvé mleté farebné korenie
jarná cibuľka na ozdobu
Do hrnca dáme variť zeleninu pokrájanú na menšie kusy, kuracie stehná, dochutíme soľou a korením, necháme variť 30 minút, 1 stehno vyberieme a tiež pár kúskov špargle s vrchnou časťou, to použijeme na ozdobu, pridáme mlieko a znovu uvedieme do varu. Odstavíme a zeleninu spolu s mäskom zmixujeme, prepasírujeme na hladkú krémovú polievku.
Hotovú polievku na tanieri dozdobíme kockami kuracieho mäsa, špargľou a jarnou cibuľkou.

Polievka je dosť výdatná, čo sa bielkovín týka preto druhé jedlo by malo byť nízkobielkovinové, ľahké.

Ako je to z našou (NAD)váhou??

Chcem to rozbrať troška komplexnejšie, pretože ďaleko lepšie sa chudne, keď človek pozná príčinu prečo niečo funguje tak a iné inak. Rozoberiem to tu otázkovo Veď táto celá téma je o tom ako zvládnuť chudnutie.

Prečo "tlstneme"?

Nedá sa vôbec odškriepiť podiel dedičnosti, ten podiel na našej nadváhe je dosť vysoký 60 - 70 %, t.j. aj čo sa detí týka riziko obéznych detí je u obéznych rodičov je ďaleko vyššie ako u štíhlych rodičov. Naša výživa, metabolizmus, správanie, záujmy to všetko spojené spolu s jedlom a fyzickou činnosťou sú nám dedične dané.
Lenže nadváha tá nemusí nezbytne znamenať náš neodvratný osud, toto môžeme mať pevne v rukách. ALE prečo musíme tak na tom drieť?????
Gény, ktoré boli pre našich predkov v čase hladu záchrancami života, pretože pomáhali udržiavať energiu a ako tak ukladať tuk, tie sa teraz v čase blahobytu a prebytku môžu naplno rozvinúť. Biologické dispozície si hľadajú svoju cestu. Čiže keď sa počas evolúcie hovorilo "jedz poriadne veľmi hodnotné jedlá na energiu, tuky, cukry vždy keď môžeš (myslené je pokiaľ je dostatok), v dnešnom svete blahobytu a prebytku musíme pôžitky nášho "bruška" regulovať hlavou, nejesť veľa menej koncentrovanej energie, a nejesť medzi jedlami
Každý jeden, ktorý má nadváhu pozná tieto múdre rady, ktoré by mali jeho stravovacie návyky držať na uzde, zatiaľ čo človek v dobe kamennej sa držal zásady: "hľadaj, nájdi a jedz!"
Našich predkov ťažili úplne iné starosti museli veľa preto urobiť aby mali čo jesť, museli preto vydať veľa energie, nás zatiaľ trápia úplne iné starosti nám chýba jednoducho dôležitý pohyb, telesná aktivita v bežnom živote, v práci, v čase voľna k tomu aby sme mohli požehnania našich moderných špájz plne vychutnávať. Pretože máme (príliš) veľa mali by sme si dávkovať.

Neostáva nám preto nič iné len začínať s bilanciou energie, ale obojstrannou jedlo - príjem, výdaj.
Platí ZP "zožer polovicu" respektíve ak by mal človek celý život byť na diéte, asi by to nefungovalo. Platí keď si doprajem musím o to viac zvýšiť výdaj energie.

Aký vplyv na našu hmotnosť má vek, pohlavie a hormóny?

Muži majú viac svalovej hmoty ako ženy, svalové bunky sú veľmi aktívne pri látkovej výmene a spália veľa kalórií oproti tukovým bunkám, ktoré energiu ukladajú. Tým, že muži majú väčší podiel svalovej hmoty majú vyšší aj bazálny metabolizmus ako my ženy Čiže z pohľadu látkovej výmeny ženy naopak disponujú efektívnym a rýchlym ukladaním tukov. Je to tak, ženy potrebujú viac tukov, aby boli plodné a mohli rodiť deti. V prírode je to logicky zariadené.
Oproti mužovi je žena konfrontovaná hormonálnymi výkyvmi (puberta, menštruácia, tehotenstvo, menopauza), toto všetko môže tiež ovplyvniť hmotnosť smerom nahor. Hormón estrogén môže dodatočne spôsobovať hromadenie vody v tkanivách. Práve pred menštruáciou je ukladanie vody najvyššie, preto netreba strácať hlavu, keď pred menštruáciou troška priberieme, môže za to tá voda. Okrem toho pred menštruáciou je aj chuť do jedla väčšia a aj chuť na sladké je výrazná.
Predovšetkým má estrogén lipidový účinok a to je ukladanie a rozloženie tuku u žien a to práve na tých častiach, ktoré my žienky sebakriticky voláme "našimi problémovými partiami" : zadok, boky, stehná . Ak má žena úzke ramená a hrudník pri nadváhe získa "hruškovitú postavu. Toto účelové určenie rozloženia tuku spôsobuje, že žena priberie najprv na stehnách, zadku a bokoch a pri chudnutí z týchto partií schudne najpomalšie. Estrogén stimuluje lipidové enzýmy (enzýmy zodpovedné za tvorbu tuku) do spodnej časti tela. Ak takáto žena začne s diétou najprv schudne vo vrchnej časti tela, pretože tam ten tuk nebol tak tvrdohlavo obhájený a potom si zvyčajne každá vzdychne: "Chudnem tam, kde vôbec nechcem" Veľkú chybu tu robia ženy, ktoré držia tzv. bleskové alebo crash diéty, pretože nedostatkom bielkovín zasahujú do muskulatúry pre formovanie postavy.
Tukové bunky nás žien sú väčšie a uschovávajú tým aj viac tuku ako u mužov. Je to aj vedecky dokázané. V tejto súvislosti sa mužský hormón testosterón stará o rýchle uvoľnenie tuku a zaťažuje svalový úpon. Keď priberie muž zväčší sa mu objem pásu - a hovorí: "mám brucho" To je to typické mužské ukladanie tuku tzv. jablčkový tvar. U mužov takéto ukladanie tuku je nadbytočné. U mužov s nadváhou a ich typickému ukladaniu tuku v okolí brucha sa zvyšuje riziko infarktu - je ďaleko vyššie ako u žien, ktoré trpia nadváhou. Toto sa však zmení po menopauze, kedy ženy začnú priberať, ukladať tuk aj okolo pásu. Zdravá miera pásu u žien je do 88 cm u mužov do 102 cm.
Tým ako nám pribúdajú roky a ubúda fyzická aktivita mení sa aj štruktúra nášho tela. Ubúdajú svaly a pribúdajú tuky. Preto tu platí u ľudí medzi 40 - tkou a 50- tkou je dôležité bazírovať na vyrovnanej strave a udržiavaní si svalovej hmoty, len tak sa dá predchádzať zmenám metabolizmu, ktoré sú podmienené práve vekom.

Pohybová aktivita u diabetikov.
Ak si diabetik pichá inzulín alebo berie lieky je tu vždy riziko, že počas pohybovej aktivity sa dostane k poklesu cukru až do hypoglykémie. Ak sa chce týmto negatívnym následkom vyvarovať musí sa naučiť dokonale odhadnúť účinky liekov. U diabetikov je dôležité:
-Kontrolovať krvný cukor pred cvičením a tiež po cvičení
-Vždy je lepšie začať cvičiť s vyššou hodnotou krvného cukru okolo
8 mmol/l – 8,89 mmol/l, nikdy nezačínať pri nízkych hodnotách cukru
-Treba si odsledovať aj vhodný čas na cvičenie počas dňa, pretože
počas dňa sa citlivosť inzulínu mení, napr. na raňajky potrebujete viac
inzulínu ako večer, má to potom tiež vplyv na čas cvičenia
-Ak ste v cvičení úplný začiatočník je lepšie pri prvých cvičeniach pred fyzickou záťažou začínať s poloviočnou dávkou inzulínu alebo tabliet, aby sa predišlo hypoglykémii
-K tomu, aby diabetik začal cvičiť by mal ovládať ako dlho jeho inzulín učinkuje alebo ako účinkujú jeho tablety.
-Ak sa náhodou chcete venovať behu bez sacharidových jednotiek by ste nemali ísť ani na krok, treba mať pri sebe nejaký ten cukor – hroznový, coca colu, alebo sladký nápoj
-Diabetici nastavený na inzulín to majú dosť sťažené pri chudnutí, pretože ich pankreas neprodukuje dostatočne alebo vôbec inzulín, musia si ho sami pichať. Použité inzulínové množstvo brzdí spaľovanie tukov a napomáha nadváhe. Preto potrebujú veľkú trpezlivosť. Dobrá správa je: zmena životného štýlu podľa motta:“viac pohybu a zdravého stravovania“ určite zlepší vašu cukrovku!!!!! Pretože pohybovou aktivitou zvýšite citlivosť telesných buniek k inzulínu. Tým znížite aj potrebu inzulínu, čím si zvýšite aj kvalitu života ako takého i keď sa to ešte na váhe neobjaví.

he...
O týždeň bude diabetologička celá happy ...

Ľudmilka si neskutočne šikovná žena, ktorá nešetrí časom, vedomosťami a odovzdávaním skúseností. Keď sa to skĺbi s Tvojím povzbudením, je to úplne fantastické. Ale inak by si nedosiahla asi taký úspech a spoločný úbytok kilogramov
Vzdávam Ti svoju úctu a naozaj držím palce, aby si naďalej takto usmerňovala celý kolektív v chudnutí

Obdivujem Vašu vytrvalosť a strašne Vám držím palce. Prednedávnom sa mi dostala do rúk kniha Norbiho Tajomstvo. Ja som to čítala v origináli, ale dostať to aj u nás . Jeho metodou schudlo 95000 ludí , niektorí aj 70 kg. Páči sa mi, že netreba počítať kalorie, možeš jesť normále, /tj neprežierať sa/, treba dodržať od koľkej do koľkej môžeš jesť potraviny, ktoré sú rozdelené do troch kategorií . Vyvinuli pekárenské výrobky, zákusky, cestoviny, ktoré pomôžu pri chudnutí. Prvá pekáreň je otvorená už aj u nás v Komárne , kde sa vyrábajú a predávajú výrobky podľa ich receptúry, chcú to rozšíriť na všetky okresné mestá na Slovensku. V Maďarsku to má veľmi veľký úspech. Ak Vás to zaujalo pozrite prosím www.update.sk.
alebo www.norbi.hu.
Cila