V práci musíš sedieť? Nie je možné keď "nič dokopy nerobíš" aby si pri tom stála? :)

Zmenšiť porcie, pravidelná a vyvážená strava, t. j. vyvážené zloženie tukov, bielkovín a sacharidov.

Sleduj si energetický príjem a výdaj ... mne sa páči stránka http://www.kaloricketabulky.cz/, vieš si tam sledovať príjem, výdaj, pridávať svoje potraviny/jedlá

môj muž mi cez plece tak-trochu prečítal túto tému...a len tak popod nos si odchádzajúc zašomral....nech si baba nájde mladého milenca (: sorry Lendy.....

Ak bývaš do 5 km od práce, chodievaj peši tam i naspäť. Uvidíš ten rozdiel. Prospeje duši i telu. Alebo na bicykli. Ani veľmi by si nemusela meniť stravovanie.

Ja som sa chcela spýtať, či tam má šéfku, alebo šéfa. Keď si to už načala :-).

Zmeň zamestnanie...a to myslím smrteľne vážne.

LEBO :

1. Len sedíš...a ništ nerobíš
2. Aj tak si sem tam niečo si dáš ;)...neovplyvníš...nuda je sviňa.
3. Zo zeleniny jeden nevyžije...aj keď je zdravá
4. Pochybujem, že si v práci varíš...a doma sa Ti po šichte variť nechce,aby si mala čo na druhý deň jesť.
5. Môžeš si Ty sledovať tie všeliaké hodnoty,koľko len chceš...po čase Ťa to prestane baviť.

No to každý proste nemá, to je iný očistec.

Dávam neužitočné !

Lebo takú onačinu som teda dlho nečítal.
Ak bude treba, veľmi rád dám pár argumentov...a SILNÝCH argumentov.

Možno má zadávateľka dobre platenú prácu, ktorá ju baví. Zmeniť prácu len preto, aby schudla považujem za poriadnu onačinu. Treba sa začať hýbať a evidentne má na to čas aj popri práci. Ak pracuje 12 h denne, môže si v práci urobiť viac prestávok napr. po 10 minút a zacvičiť si. Nestačí len upraviť stravu, ak sedí celý deň na zadku.

ak sa dá....sed na fit lopte...ja rátam cukry a kalórie....

Jarka, vyjadrím sa k svojmu tvrdeniu a hodnotenia korelinho príspevku, lebo zjavne nevie, o čom vraví.

Dopíšem sem, nebudem upravovať príspevok, nemá význam.
ALE vzhľadom ku korelinmu príspevku by som dodal, že trochu od veci ide.

LEBO, ak má jeden do tých 5 kilákov do práce a ísť pešo, behať a či na bicykli ?
VEZMIME si, že koľko je to asi tak časovo.

1. Chôdza ? Na takú vzdialenosť trvá cca 50-60 minút...rýchla chôdza

2. Beh na 5 km ? Svetový rekord v ženskej kategórii je cca 14 minút.

3. Bicykel ? Pri rýchlosti 60 km/h by sa hentá vzdialenosť prekonala za 5 minút...lenže to by musela ísť daná osoba jak Sagan...a to ani on nejak veľmi nedokáže tak dlho špurtovať. ;)
------------------------------------------

POĎME ďalej.
Zadávateľka neuviedla, na ktorú začína v zamestnaní.
AK by mala pracovnú dobu 6,00-18,00 ? Nuž by musela vstávať najneskôr o 5,00...
KDE ostala ale ešte hygiena po takomto výkone ? Lebo predsa sa jeden spotí.
PO šichte zasa nazad tou istou trasou a podobným spôsobom ?

...atď, etc...a podobne.
--------------------------------------------

Mimochodom ...nejaký čas som robil u SBS, kde na danom objekte som len na riti sedel a tie občasné pochôdzky nejak nerátam.

Hrabalo mi počas tej 12-ky teda statočne...a bol som viac unavený, ako keď teraz betónujem.
---------------------------------------------

TAKŽE ???

korela (Dnes 17:31) Ja som sa chcela spýtať, či tam má šéfku, alebo šéfa. Keď si to už načala :-).
==================================

To akože aby ju šéf "načal"....??? ;) :D :D :D

to je tvoja asociácia

buchy, napriek Tvojim argumentom nepovažujem korelin príspevok ani trochu od veci. Dala tú najjednoduchšiu a najlepšiu radu bez toho, aby musela analyzovať detaily, ktoré ani nie je potrebné rozpiplávať. Netreba sa zadrapiť limitu do 5 km, ktorý korela len tak od oka napísala.
Poznám ľudí, ktorí začali chodiť do práce pešo a nie je vôbec dôležité koľko m alebo km. Všetkým to prospelo a veru aj schudli. Samozrejme všetko záleží od podmienok aké má zadávateľka a od toho chcenia.

Samozrejme nepopieram pravdivosť faktov v Tvojom komente. Nevylučujem, že zadávateľka si ako najlepšie riešenie vybrala práve zmenu zamestnania.

Nejaké rady dostala a je len na nej, či si z nich niečo vezme za svoje.

Podľa tohoto tvrdenia by poštári mali byť nazdravší a najštíhlejší... :D

Dal som užitočné...

Veď korelin príspevok je taký jednoduchý...;)
---------------------------------------

Ja by som sa jej len rád opýtal, či vraví z vlastnej skúsenosti.

Ono je rozdiel 12 hodín sedieť na riti a nič nerobiť, alebo makať 12-14 hodín denne.

Poznám obe stránky a viem, o čom vravím...na rozdiel od korely (a to bez urážky)...
---------------------------------------
Nič nie je len tak jednoduché.
Chápeš, na čo narážam ?

aj veľryby, veď plávanie tiež zoštíhľuje :D

avalik, tá "stredná" rada - zmenšiť porcie??? počkaj, dám to do odpovede...

vieš, sledujem fóra, kde hlavne ženy píšu, ako nemôžu schudnúť (nemenované mamičkovské fórum). Po zisťovaní, čo vlastne jedia a aké majú stravovacie návyky, je ich 100% takých, čo jedia primálo. Problém súčasných ľudí je, že nejedia pravidelne, teda najviac sa "nažerú" večer, a majú z toho výčitky svedomia. Dlhodobo z toho vyplýva doslova strach z jedenia - kvôli tomu jednému jedlu večer. A ľudia nemajú čas jesť, otravuje ich to. Čistý nerozum. Otrasné stravovacie návyky.

Napíšem pre porozumenie matematicky: mala by si zjesť napr. 3000 kcal denne - to je tvoja kalorická potreba, s ohľadom na pohlavie, vek, váhu, dennú spotrebu, energiu spálenú trávením, bazálny metabolizmus, atď. Väčšina ľudí zje na raňajky napr. jogurt (100 kcal), desiata žiadna, obed možno 200 - 300 kcal, olovrant žiadny, večer po práci sa doslova prežerú - dajme tomu 700 kcal. Druhú večeru si nedajú, lebo veď po 20:00 sa nemá jesť a na večeru sa prežrali. Subjektívny pocit - zase som sa prežrala, zajtra musím zjesť ešte menej. A čo na to tvoje telo? 100+300+700 = 1100 kcal. Tvoje telo HLADUJE. A prepne sa do spomaleného metabolizmu, čo je spôsob tela, ako sa chrániť v čase hladu - robí si zásoby aj z toho nedostatku. A toto je žiaľ problém odhadom 80% ľudí s nadváhou.

Odporúčam už spomínané kaloricketabulky.cz. Dobre si to nastav, ak chceš, pomôžem s tým. Zistíš, koľko by si toho vlastne mala cez deň zjesť. Keď som ja na to nabehol, tak som tiež priberal z ničoho, a zistil som, že vlastne jem primálo.

Čo sa týka rozdelenia jedál v priebehu dňa - raňajky by mali byť najbohatšie jedlo dňa. Denne by si mala zjesť 6 - 8 jedál. Tri hlavné - raňajky, obed, večera. Vedľajšie - desiata, olovrant, druhá večera, tretia večera. Časovo: napr: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. To posledné jedlo nie cukry ani nič ťažké.

hlavné jedlá by mali byť cca 500 kcal (to je tak 1,4kg mrkvy:)), vedľajšie cca 300 kcal. Aby ti to v tabuľkách vyšlo presne na 100%.

Čo sa týka stravovania zeleninou - má prakticky žiadne kalórie. Teda telo hladuje a prepne sa do spomaleného metabolizmu.

Čomu sa vyhnúť - pečivo a výrobky z múky - úplne vyradiť. Toto keď dodržíš a prijmeš dostatočný počet kcal, tak budeš chudnúť.

Pošli mi fakturačné údaje, nech ti pošlem faktúru :D

to by platilo vtedy, keby sa ľudia stravovali normálne. lenže ľudia sú podvýživení a hladujú - nech to znie akokoľvek divne. A odporúčať im, nech sa hýbu ešte viac, teda nech ešte viac hladujú, to je asi buchačov pádny argument :)
hýbať sa, to kvitujem. ale musí byť patričný príjem energie. inak je to ešte horšie.

Hmmm...pekne ta to draplo...drzim palce....:)

draplo ma diskutovať. cudzie problémy sa riešia najľahšie :D
čo sa týka mňa, bolo to 14 týždňov/-14 kg. Potom stagnácia. Teraz celkovo sa držím na -15. ale v ketóze plánujem ostať dlhodobo, vyhovuje mi to viac ako strava s cukrami. resp. tá mi vôbec nevyhovuje.

Bóžinku..hen na neho "ketózovo pozitív":D....jediny co ma chape....je to uplne v poho....treba prepnut hlavu....aj ked furt revem......obcas ked dam ....tam potom...bóže stalo to zato?!

dnes mám tretí deň absťáku... kto vie, vie. Ale najhoršie som si odbil včera, dúfam :)

"náskok do"je vzdy zly....ale nie tak ako ked som prvy krat isla do...:eek: to bol horor....teraz uz len tak citis...ako sa mína cukor.....a potom uz ked som.....uz len tak to dajako odsejpa...

paradoxne 1.x to bolo u mňa v pohode, až som bol prekvapený. Totiž ja som bol zvyknutý na bolesť hlavy, lebo akosi už aj predtým som mal cukru menej, ako by telo chcelo. No a v ketóze nie som hladný, nebolieva ma hlava, menej som unavený, atď. Síce s cvičením to nie je žiadna sláva, to ešte musím dotiahnuť. A keď nárazovo spálim všetku energiu (napr. volejbal raz za týždeň), tak druhý deň je zlýýýýýýý.

Nechapem, ako mozete pisat take sprostosti, to uz naozaj prestavam byt "tolerantny" k inym nazorom, pretoze niektore nazory, ako keby boli atentatom na zadavatela. Samozrejme, ze pohyb je potrebny a to nie len na chudnutie. Postari aj su zdravi, lenze nezabudajme, ze ide v pripade pohybu iba o jeden faktor a tych faktorov sa kumuluje X. Napriklad nasa postarka fajci a mamin predosly postar bol tazky alkoholik. Tak tam potom mozeme diskutovat, ci viac skodi nedostatok pohybu, fajcenie alebo alkohol a moze z toho byt nekonecna debata.

Zabudnite na akekolvek kaloricke tabulky, vsetko je v hlave. Jednoducho si musite preprogramovat svoj vztah k pocitu hladu, musite ho prijat do svojho repertoata pocitov ako uplne legalny a prirodzeny pocit, hoci stale bude patrit medzi tie menej prijemne, napr. ako aj dalsie pocity, ked sa vam chce na malu potrebu, ked sa vam zima, ked je vam trocha zima, alebo teplo a pod. Musite sa zbavit strachu z pocitu hladu. A nech tu uz nikto nepise take nezmysly, ze ked budete jest menej, tak sa telo prepne do usporneho rezimu. To je ako keby ste povedali, ked ked do auta nalejete malo nafty, zacne mat mensiu spotrebu. No tak nech sa prepne, ak mi bude stacit 800 kcal, budem iba rad, ved v podstate nulovy prijem, ako hlasaju breathariani by mal byt nas ciel. Ja som schudol 11 kil, nasledne som pribral asi 4 kg svalovej hmoty, ked som zacal intenzivne cvicit. Vsetko s tretinovym prijmom potravyz pohladu toho, co som jedol po cely zivot. Prijlamam uz pol roka min 1000 kcal denne menej, ako je pre mna minimum podla tabuliek a som konecne zdravy a plny sily. Ked to clovek nevyskusa, neuveri.

spomalený metabolizmus je normálny fakt. inak nie je o čom diskutovať.

Zabudnite na akekolvek kaloricke tabulky, vsetko je v hlave. Jednoducho si musite preprogramovat svoj vztah k pocitu hladu. Musite ho prijat do svojho repertoara pocitov ako uplne legalny a prirodzeny pocit, hoci stale bude patrit medzi tie menej prijemne, napr. ako aj dalsie pocity, ked sa vam chce na malu potrebu, ked sa vam zima, ked je vam trocha zima, alebo teplo a pod. Musite sa zbavit strachu z pocitu hladu.

A nech tu uz nikto nepise take nezmysly, ze ked budete jest menej, tak sa telo prepne do usporneho rezimu. To je ako keby ste povedali, ked ked do auta nalejete malo nafty, zacne mat mensiu spotrebu.

No tak nech sa prepne, ak mi bude stacit 800 kcal, budem iba rad. Ved v podstate nulovy prijem, ako hlasaju breathariani by mal byt nas ciel. Ja som schudol 11 kil, nasledne som pribral asi 4 kg svalovej hmoty, ked som zacal intenzivne cvicit. Vsetko s tretinovym prijmom potravy z pohladu toho, co som jedol po cely zivot. Prijmam uz pol roka min 1000 kcal denne menej, ako je pre mna minimum podla tabuliek a som konecne zdravy a plny sily. Ked to clovek nevyskusa, neuveri.

Problém súčasných ľudí je, že nejedia pravidelne, teda najviac sa "nažerú" večer, a majú z toho výčitky svedomia. Dlhodobo z toho vyplýva doslova strach z jedenia - kvôli tomu jednému jedlu večer. A ľudia nemajú čas jesť, otravuje ich to. Čistý nerozum. Otrasné stravovacie návyky.
===============================

Dám k tomuto, vyššie uvedenému.

ÁNO, beriem tie otrasné stravovacie návyky.
ALE občas sa zadarí a prečítam si alebo vidím tie "múdrosti" ohľadom stravovania...a hlavne z prostredia celebrít, alebo iných jedincov, ktorí majú iný program dňa, iné príjmy, iné oné...atď.

Nemusia si pripravovať stravu doma, nemusia, sa stravovať v reštike za 1 (jeden) stravný lístok, nemusia hľadieť na ostatné...
Môžu si diétovať, sadnú za stôl a objednajú si (drahú) diétku...a podobne....dokonca si sadnú celá rodinka do reštiky na nedeľný obed, dajú si labúžo a ocko (podnikateľ) túto čiastku dá do nákladov firmy ako pracovný obed.
----------------------------------------------------

Ale sú jedinci (pracujúci), ktorí musia totiž makať a za 1/2 hodinovú prestávku musia stihnúť obed, vyondiať sa a hajde nazad.
Lebo aj tu, na Porade som čítal, že sa nejaká ženská sťažovala, že si nemôže zbehnúť na WC vymeniť hygienu...
----------------------------------------------------

...a preto si ľudia doma dajú večer 3 IN 1 .....a na druhý deň sa situácia opakuje....a tak dokolečka-dokola.

Ja planujem chodit na jogu...palicky na chhodzu kupene... zatial...uz pol roka:)