Zavrieť

Porady

NEŽEREM.

Remeselník,stavbár.
Z mojich kedysi pekných 70kg som za 10rokov vyžierania pribral na súčasných 89,5kg/177výška,čo je moc .Tak som sa rozhodol nežrať a do konca roka schudnúť na 82 kg. Čo je asi 1,8 za mesiac.Túto tému som založil preto, aby som mal kotrolu a kritiku verejnosti.Priebežne budem, zadvať údaje,o tom , ako sa mi darí .Na narodky som si vyžiadal ,ako darček osobnú váhu .Bola mi kúpená taká čo odváži a aj zmeria množstvo tukov.Ja starý športovec som podľa tejto váhy skončil v udávanej tabuľke množstva tuku úplne mimo.26,4 % mňa tvorí tuk,pričom 15% je zdraviu prospešný tuk.Zo slušnosti k spotrebiteľom výrobca asi naschvál neudal do tabuľky poslednú kolonku pre vypapkané prasiatka(môj prípad).Tak NEŽEREM a verejne sľubujem do ježiška schudnem.Poprosím o vašu verejnú kontrolu.Môžete mi nadávať alebo povzbudzovať ,aj radiť ,ako na to.Robím to prvý krát ,tak sa mi vaše rady zídu.
Naposledy upravil 220870 : 04.09.11 at 18:14
Usporiadat
marjankaj marjankaj

marjankaj je offline (nepripojený) marjankaj

I am a man
lujza.j
Dalsie 2kg doleé
Už prestaň, lebo budeš ľahká.
0 0
korela korela

korela je offline (nepripojený) korela

Optimálne porcie

V optimálnom prípade by ste mali denne zjesť 3 porcie zeleniny, 2 ovocia, 4 bielkoviny a 3 sacharidy.

Porciu ovocia a zeleniny vypočítate ľahko odvážením. Jedna porcia ovocia je 100 – 150 gramov. V praxi jedna porcia ovocia znamená:

1 jablko
1 hruška
1 broskyňa, nektárinka
1 pomaranč, banán
2 – 3 slivky, marhule, mandarínky
2 hrste drobného ovocia – jahôd, malín, hrozna
25 g sušeného ovocia


Na porciu zeleniny počítajte:

1 kaleráb, paprika, paradajka, veľký zemiak
dve hrste šalátu, špenátu, krájanej brokolice, listovej zeleniny
jedna hrsť strukovín
200 ml zeleninovej šťavy
.
Merajte rukami
Aby ste vedeli porciu zmerať kedykoľvek a kdekoľvek aspoň približne, nemusíte so sebou nosiť váhu. Postačia vám vaše ruky. Všeobecne sa dá totiž povedať, že jedna porcia znamená:

čerstvé ovocie a zelenina – jedna hrsť,
krájané ovocie a zelenina – dve hrste
oriešky, sušené ovocie – jedna hrsť
cestoviny a ryža – dve otvorené spojené hrste (alebo 70 gramov, merajte v surovom stave)
mäso – jeden a pol až dve spojené vystreté dlane (alebo 120 gramov)
ryby – dve spojené vystreté dlane (alebo 125 gramov)
chipsy, popcorn – dve spojené dlane
tvrdý syr – toľko ako palec
cukor, maslo, olej – ako jeden článok palca

https://tesco.sk/hello/clanok/ake-pr...-rukami/17092/
2 0
Terezia13 Terezia13

Terezia13 je offline (nepripojený) Terezia13

LETO 2020... Prvé stretnutie kamarátiek po karanténe
94160752_2944120989003350_3287838804148224000_n.jpg  
5 0
Terezia13 Terezia13

Terezia13 je offline (nepripojený) Terezia13

image002.jpg  
0 0
Mikae Mikae

Mikae je offline (nepripojený) Mikae

tučná cica2.png  
2 0
korela korela

korela je offline (nepripojený) korela

https://cestina20.cz/slovnik/zermen/
0 0
misoft misoft

misoft je offline (nepripojený) misoft

Keď môže byť viceprezident, viceguvernér - tak môže byť aj vícežer....
0 0

Sleduj porady, ktoré by vás mohli zaujímať