Zavrieť

Porady

Chudnutie, zdravá strava a šport 2020 - Extrémne premeny

Ahojte, chcel by som rozprúdiť debatu o zdravej strave a tiež zdravom pití. Momentálne mám 35 rokov a nadváhu podľa BMI :-) Dokonca som v rizikovom štádiu. Pás nad 100 cm. Na raňajky pijem kávu, jem biely rožok s maslom (skúšal som ja ovsené vločky 2 týždne ale nejakú extra zmenu som nepocítil), obed klasický - kuracie alebo morčacie mäso + ryža alebo zemiaky v šupke. Tiež jedávam praženicu z 3 vajec, sem-tam rybu z konzervy, sem-tam čokoládka - Deva, študentská pečať, coca-cola občas, inak pijem minerálky a vodu z vodovodu. Dávam si pozor na olej - snažím sa obmedzovať. K polievkam si dám krajec klasického bieleho chleba. Snažím sa dať si aj oriešky, orechy, momentálne arašidy. Chcel by som zmeniť postavu - čo odporúčate zmeniť? A koľko vlastne športovať, ja som behával aj 8 km denne v pomalom tempe ale nejako som neschudol, myslím, že kvôli strave. Inak ako by som mal strach nejesť - bojím sa hladu. Taktiež koľko športovať denne?
Pravidlá a tipy
  • Každý móže napísať len 1 odpoveď. Neskor mozete svoju odpoveď vylepšiť.
  • Odpoveď má priniesť riešenie na otázku, vyvarujte sa hodnotenia otázky.
  • Odpoveď má byť viac o faktoch ako o názoroch.
Dalšie pravidla a tipy
    Ak potrebujete v otázke niečo upresniť, najskôr sa spýtajte na podrobnosti.
    Koncept slúži na uloženie rozpracovanej odpovede, koncept sa zobrazuje len Vám, až kým ho nezverejníte.
    Ak máte podobnú otázku, založte Novú otázku alebo Súvisiacu otázku.
    ❤ Buďte priateľskí ❤
    Sme súčasťou jednej komunity, ktorá si chce vzájomne pomáhať, rozdieľnosť je vítaná ak neubližuje!
    Usporiadať podľa času

    buchač je offline (nepripojený) buchač

    Nedávaj otázky, na ktoré nechceš počuť odpoveď... ...viac buchač
    gentleman
    Chcel by som zmeniť postavu - čo odporúčate zmeniť?
    Všetko...

    bettylou je offline (nepripojený) bettylou

    :-)) bettylou
    vlado 33
    Schudol som 35 kg. Nejedz po 18 hodine, takto schudneš minimálne 10 kg. Nejedz nič kysnuté, žiadne sladkosti. Behanie? Museli ma operovať na zápal čelových dutín. Vyhýbaj sa cestovinám, prímaj toľko potravy, koľko potrebuješ. Musíš si stážiť váhu. Ja cvičím denne hodinu. Nejem nič mastné, väčšinou hovädzie mäso a ryby.
    a ak robí nočné, alebo nedajbože dva dni tak a dva dni tak...?

    Maria_Ze je offline (nepripojený) Maria_Ze

    Maria_Ze
    Nejesť po 18 hodine je dávno vyvrátený mýtus. Zjednodušene by sa dalo povedať, že schudneš, ak budeš v kalorickom deficite - menej kalórií prijmeš ako vydáš. Nieje to o tom nejesť, ale jesť dobre. A trpelivosť je klúč! Za 2 týždně zmeny nepocítiš

    vlado 33 je offline (nepripojený) vlado 33

    vlado 33
    Schudol som 35 kg. Nejedz po 18 hodine, takto schudneš minimálne 10 kg. Nejedz nič kysnuté, žiadne sladkosti. Behanie? Museli ma operovať na zápal čelových dutín. Vyhýbaj sa cestovinám, prímaj toľko potravy, koľko potrebuješ. Musíš si stážiť váhu. Ja cvičím denne hodinu. Nejem nič mastné, väčšinou hovädzie mäso a ryby.

    Chudnutie, zdravá strava a šport 2020 - Extrémne premeny

    Porady, ktoré by vás mohli zaujímať

    Prihláste sa a sledujte len tie Porady, ktoré Vás zaujímajú.