Come costruire i muscoli senza sollevare pesi

Nel grande schema delle cose, le possibilità sono infinite quando si tratta di costruire muscoli con i pesi. Ma se state leggendo queste righe, probabilmente vi starete chiedendo: è possibile costruire muscoli senza pesi?

Anche se siete abbandonati su un'isola da soli, potete costruire i muscoli. Basta imparare a utilizzare il proprio corpo al massimo delle sue potenzialità, sfruttando al meglio ciò che si ha a disposizione e costruendo muscoli utilizzando la resistenza naturale.

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Usare il corpo per la resistenza

Il fatto che non si usino i pesi non significa che non si possano sollecitare i muscoli con la resistenza. Basta essere creativi e usare il proprio corpo. Nel complesso, i muscoli non riconoscono da dove proviene la resistenza.

Questo significa che se riuscite a sollecitarli usando solo il peso del vostro corpo, potete comunque ottenere un effetto positivo. Prendetene nota e siate pronti a pensare fuori dagli schemi. 

Eseguire esercizi composti e combinazioni

Gli esercizi composti richiedono l'attivazione di più gruppi muscolari e articolazioni contemporaneamente. Il risultato finale è che si ottiene un maggiore reclutamento muscolare complessivo, che a sua volta fa aumentare il peso più velocemente.

È facile eseguire esercizi composti con il sollevamento pesi. Ma quando si impara a costruire i muscoli senza sollevare pesi, le cose si complicano un po'. Solo un po', però.

Dovete pensare a voi stessi: Quali esercizi posso fare che includano più di un muscolo e di un'articolazione che lavorano all'unisono? Beh, c'è l'imbarazzo della scelta quando si tratta di pesi corporei, come le flessioni, le flessioni in elevazione, le flessioni in verticale, gli squat, gli affondi, gli split squat bulgari, le dip su sedia e le trazioni.

Anche in questo caso, basta pensare fuori dagli schemi per ottenere il miglior ritorno sull'investimento.

Un altro modo per aumentare i risultati è quello di eseguire combinazioni di esercizi. Una combinazione è costituita da due o più esercizi eseguiti insieme in modo fluido e sincrono. Per esempio, potete eseguire un sumo squat, appoggiare le mani a terra e poi camminare in un plank. Eseguite un push-up, camminate fino alla posizione bassa dello squat e risalite.

Avete appena abbinato più esercizi insieme e reclutato più gruppi muscolari. Ecco come costruire massa muscolare nel modo più veloce, partner!

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Ricorrere ai trucchi del mestiere per ottenere più resistenza

Sapete già come usare le combinazioni. Ma ci sono altre cose che potete fare e che si riveleranno utili per il vostro corpo.

Ad esempio, eseguite esercizi di sbilanciamento, come le flessioni laterali con abduzione dell'anca, le flessioni alternate su una gamba sola e le flessioni con trazioni alternate sulle ginocchia. Più movimento riuscite a fare, più muscoli guadagnerete.

Un'altra tecnica preziosa è quella di muoversi lentamente durante le ripetizioni. In questo modo i muscoli saranno più tesi. In realtà, è la tensione a costruire i muscoli. Più ne riuscite a creare, più sarete in forma.

Ora dovreste sapere come costruire i muscoli senza pesi

Anche se siete stati indecisi su come costruire i muscoli senza pesi, ora dovreste avere una buona conoscenza. Con il passare del tempo e lo sviluppo di alcune abilità, non avrete problemi a raggiungere i vostri obiettivi. E potete fare tutto questo comodamente da casa vostra!