Existuje relativne najlahsia odpoveď- Treba prijmat viac kalorii ako telo počas dna spali! Problem s priberanim maju najčastejšie ludia s rychlim metabolizmom, ale čo to je rychly metabolizmus?? Proste to že kalorie sa stíhaju premienat na energiu a musím vas teda sklamať, ale žiaden účinnejší recept ako "prijmat viac kalorii" /viac jest/ neexistuje! Treba zvyšit počet jedál za den, takisto treba zvečšiť možtvo jedla v jednej davke, a takisto treba dávať prednosť jadlam kalorickejším. Obsah kalorii v 1grame sacharidu je cca 4kalorie.
v 1 grame tuku 9kalorii.
v 1 grame bielkoviny 4kalorie.
Metabolizmus sa počas života mení, je ovplivnovaný vekom, množtvom svalovej hmoty, hormonmi,atd,... vo všeobecnosti platí že s pribudajucim vekom sa metabolizmus spomaluje,preto možno aj často počúvate, že ked budeš starši priberieš, da sa pribrať aj mladý ale chce to jesť,jesť,jesť,...
-ako pribrať takmer čistu svalovú hmotu s čo najmenším množtvom tuku?
Odpoveď na túto otázku je už o niečo zložitejšia, nakolko sice tiež plati stará známa rovnica:
- prijat viac kalorii ako počas dna telo spotrebuje, platia v tomto bode ešte nietoré zásady,aby telo nešlo do tuku. a síce:
- kalorický príjem počas dna by mal byť len o niečo vyšší ako kalorická spotreba tela, pretože inak telo nevyužite kalorie premiena už na tuky.
- kalorický príjem počas dna by mal byť vyrovnaný, a to v tom zmysle že všetky jedla počas dna by mali byť približne rovnako velké a zodpovedajúce kalorickému výdaju. Telo by malo mať neustály prísun potravy vo viacerých menších dávkach /4 až 8 jedál za den!/
- Jedlá by sa maly skladať prevažne z bielkovýn a komplexných sacharidov. Pretože aj povod sacharidov zohrava doležitú úlohu, existujú /monosacharidy disacharidy a polysacharidy/ monosacharidy sú v skratke sladkosti /med, cukor, koláče/ Pre nás sú najdoležitejšie polysacharidy /riža, celozrnné pečivo.../
- další asi najdoležitejši bod ktorý už asi pravdepodobne budete poznat je príjem kvalitných bielkovín. ten by mal byt v minimálnom rozmedzí 1.5 až 2.2 gramu na 1 kilogram hmotnosti. To znamena že u človeka vážiaceho 80kg to znamená 120až 200gramov bielkovýn denne.
- Ludia čo nevedia pribrať si obvikle nepočitaju prijem živýn počas dna,.. to znamená že nemajú ani šajnu kolko gramov bilekovín,sacharidov a tukov počas dna skonzumuju... To že hovorim aby "počitat si to" neznamená že ma chodit celý den s notesom a kalkulačkou, ale mať aspon ako tak približnú šajnu kolko bielkovín a sachrov čo obsahuje /napr že liter mlieka obsahuje 30g bielkovýn, 40g sachrovú,alebo že ked som zjehol 100g masa a 100 ryže, že som prijal 30g bielkovyn a 70g sachrov,../
- Ked váš prijem bude večší ako 200g bielkovín a 600g sacharidov každý den, potom máte právo povedat, že jete celkom výdatne, ale stále to nieje vela!, teda nemate pravo povedat že jete vela,... a to ani nehovorim o mladíkoch ktorý 1den zjedia 100g bielkovyn a 200g sachrov, další den 30g bielkovyn a 200g sachrov a idu tvrdit že jedia vela,.... nie nejedia!