Nie nebudú to fotky ako sa stým cvičím (ešte by som mal dáku fanynku
).
Takže:
1. Na chrbát a brucho používam hrazdu ( tú som si vyrobil viď foto.), netreba sa na nej dvíhať stačí sa zavesiť a trochu zdvihnúť nohy pokrčené v kolenách ( v prípade zosilnenia svalov môžeme nohy vystreté) raz doľava raz do stredu raz doprava.
2. Koliesko som kúpil v Baumaxe ale dá sa kúpiť hocikde. Použitie: kľaknúť na kolená ( pod kolená dať vankúšik alebo niečo mäkšie. Pomaly púšťame koliesko dopredu zo začiatku stačí ca 30 -50 cm. Časom až do vystretia tela. Zase môžeme ísť doľava doprava rovno.
3. Bradielka slúžia na zosilnenie rúk a hornej časti prsných svalov. Môžu sa robiť na šírku pliec naširoko ruky otáčať rôznym smerom.
4. Tie dve doštičky sú na použitie pod kreslo keďže tam ináč nevopchám nohy. Pod zadok deku a ide sa na brušáky. Rovno doprava doľava.
5. Lopta to už je taká vec naviac. Ale dá sa dobre aj s ňou skombinovať cvičenie, dobre natiahne chrbátik.
To je len taký jednoduchý návod na cvičenie doma. Stačí vám polhodka denne, alebo aspoň 4 x týždenne. Prípadne ak budete chcieť môžem ešte narobiť nejaké foto ako sa dá doma cvičiť.
Cvičte podľa pocitu ale vždy o trošku viac ( 1,2,3 cviky viac) ako sa zdá že už nevládzete. Toto náradie ma celé stálo cca 700 Sk. Nezavadia lebo ho viem vždy skryť do skrine, keď ma omrzí na pár dní nikomu nezavadzia ani nemrzí že som vyhodil moc peňazí.
Ak by niekto mal záujem aj niečo viac strečing, cviky na posilovanie ( z návodom natočím niečo na tréningoch ) tak asi cez s.s.
Ozaj a ten stroj má moja svokra dom už pár mesiacov a núkali mi ho HAHAHA.