deti alebo dospeli,v podstate to mas jedno.zalezi to od toho,o kolkej rano ranajkuju,podla toho im upravis desiatu.
jednoznacne by na ranajky nemali jest ziadne tie dextrudovane muslicky a gulocky.....to je len normalna sladkost.o pol hodinu budu zase hladni....
rano telo ziada vitaminy a kvalitne sacharidy na vykon mozgu.
sacharidy vsak nemaju byt jednoduche,teda ziadne biele pecivo alebo chlieb,ci croisanty.....
mal by to byt kvalitny celozrnny chlieb,kolac ci rozok.
dalsou alternativou je celozrnne müsli,ktore vsak si namiesaj doma,a nikdy nie do zasoby,ale rano,prip.vecer vzdy cerstve.tie v obchodoch su umelo prisladzovane,ochutene,prazene....nezdrave
dobrou alternativou sladkych detskych cerealii su vyrobky od vlaran-hviezdicky kakaove alebo tie kolieska s amarantom....to su kvalitne vyrobky,daju sa pouzit do cerstveho mlieka,ale aj do jogurtu ci tvarohu,ochutit medom.
napriklad:
ked si deti daju na
ranajky chlieb s maslom a medom,alebo lekvarom,
daky kolac alebo
müsli v jogurte,vyssie uvedene dextrudovane vyrobky.....cize sladke ranajky,
potom by mali este vypit pohar kvalitnej ovocnej stavy.
cerstvo odstavenej-napr.jablkovej,ribezlovej,hruskovej.....pomarancov a ochladzuje organizmus,takze v zime radsej nie!!!
dobra vec je aj do vlaznej vody vytlacit citron a osladit medom.povzbudi a doda vitamin.
pretoze ked si daju k tomu kakao alebo mlieko,v podstate neprijmu ziadny cerstvy vitamin.zaludok im este k tomu zatazis a nebudu schopne sa sustredit na vyucovanie.
lepsie zaspia....
iny priklad ranajok je napr.chlieb s kvalitnou sunkou,syrom,natierkou,vajickom.............
zeleninou!
potom uz nekombinovat s ovocnou stavou!dat si len caj,prip.to mlieko,ci kakao,ale nie vela,aby nezatazili zaludok.
treba dbat na to,aby deti na
desiatu zjedli dake cerstve ovocie,vhodny je aj banan lebo zasyti ale nezatazi zaludok.
moze to vsak byt aj zelenina.napr.mrkva alebo kus kalerabu,redkvicky.
ak ovocie/zelenina/ nestaci, desiatu si mozu este doplnit nejakym celozrnnym keksikom,ktory zaroven potlaci ich chut na sladke,vsetko vsak s mierou.
bebe dobre rano je celkom dobre,alebo zelene hranate bebe,tie su celozrrne.
alebo to moze byt nejaky knäckebrot ,
celozrnne tycinky typu Vlarka,alebo Vlaran chlebik..
alebo kvalitne ryzove chlebiky,
pripadne jogurt alebo jogurtovy napoj.
ziadne cokoladky,napolitanky....
nie som zastancom ani toho,ze na desiatu treba zase nabalit detom chlebiky,alebo pecivo,syry,sunky....
desiata je len chutovka,ktora nas trosku doplni v case do obeda,ktory je hlavnym chodom dna.spravidla je dost vydatny,takze netreba sa predtym prepchavat....
okrem toho,mali by mat moznost napit sa caju alebo dakej kvalitnej ovocnej stavy,ci vody.