Ak bývaš do 5 km od práce, chodievaj peši tam i naspäť. Uvidíš ten rozdiel. Prospeje duši i telu. Alebo na bicykli. Ani veľmi by si nemusela meniť stravovanie.

V práci musíš sedieť? Nie je možné keď "nič dokopy nerobíš" aby si pri tom stála?

Zmenšiť porcie, pravidelná a vyvážená strava, t. j. vyvážené zloženie tukov, bielkovín a sacharidov.

Sleduj si energetický príjem a výdaj ... mne sa páči stránka http://www.kaloricketabulky.cz/, vieš si tam sledovať príjem, výdaj, pridávať svoje potraviny/jedlá

vieš, sledujem fóra, kde hlavne ženy píšu, ako nemôžu schudnúť (nemenované mamičkovské fórum). Po zisťovaní, čo vlastne jedia a aké majú stravovacie návyky, je ich 100% takých, čo jedia primálo. Problém súčasných ľudí je, že nejedia pravidelne, teda najviac sa "nažerú" večer, a majú z toho výčitky svedomia. Dlhodobo z toho vyplýva doslova strach z jedenia - kvôli tomu jednému jedlu večer. A ľudia nemajú čas jesť, otravuje ich to. Čistý nerozum. Otrasné stravovacie návyky.

Napíšem pre porozumenie matematicky: mala by si zjesť napr. 3000 kcal denne - to je tvoja kalorická potreba, s ohľadom na pohlavie, vek, váhu, dennú spotrebu, energiu spálenú trávením, bazálny metabolizmus, atď. Väčšina ľudí zje na raňajky napr. jogurt (100 kcal), desiata žiadna, obed možno 200 - 300 kcal, olovrant žiadny, večer po práci sa doslova prežerú - dajme tomu 700 kcal. Druhú večeru si nedajú, lebo veď po 20:00 sa nemá jesť a na večeru sa prežrali. Subjektívny pocit - zase som sa prežrala, zajtra musím zjesť ešte menej. A čo na to tvoje telo? 100+300+700 = 1100 kcal. Tvoje telo HLADUJE. A prepne sa do spomaleného metabolizmu, čo je spôsob tela, ako sa chrániť v čase hladu - robí si zásoby aj z toho nedostatku. A toto je žiaľ problém odhadom 80% ľudí s nadváhou.

Odporúčam už spomínané kaloricketabulky.cz. Dobre si to nastav, ak chceš, pomôžem s tým. Zistíš, koľko by si toho vlastne mala cez deň zjesť. Keď som ja na to nabehol, tak som tiež priberal z ničoho, a zistil som, že vlastne jem primálo.

Čo sa týka rozdelenia jedál v priebehu dňa - raňajky by mali byť najbohatšie jedlo dňa. Denne by si mala zjesť 6 - 8 jedál. Tri hlavné - raňajky, obed, večera. Vedľajšie - desiata, olovrant, druhá večera, tretia večera. Časovo: napr: 6:30, 9:30, 11:30, 14:30, 17:30, 19:30, 21:30. To posledné jedlo nie cukry ani nič ťažké.

hlavné jedlá by mali byť cca 500 kcal (to je tak 1,4kg mrkvy), vedľajšie cca 300 kcal. Aby ti to v tabuľkách vyšlo presne na 100%.

Čo sa týka stravovania zeleninou - má prakticky žiadne kalórie. Teda telo hladuje a prepne sa do spomaleného metabolizmu.

Čomu sa vyhnúť - pečivo a výrobky z múky - úplne vyradiť. Toto keď dodržíš a prijmeš dostatočný počet kcal, tak budeš chudnúť.

Pošli mi fakturačné údaje, nech ti pošlem faktúru

môj muž mi cez plece tak-trochu prečítal túto tému...a len tak popod nos si odchádzajúc zašomral....nech si baba nájde mladého milenca (: sorry Lendy.....

ak sa dá....sed na fit lopte...ja rátam cukry a kalórie....

Zmeň zamestnanie...a to myslím smrteľne vážne.

LEBO :

1. Len sedíš...a ništ nerobíš
2. Aj tak si sem tam niečo si dáš ...neovplyvníš...nuda je sviňa.
3. Zo zeleniny jeden nevyžije...aj keď je zdravá
4. Pochybujem, že si v práci varíš...a doma sa Ti po šichte variť nechce,aby si mala čo na druhý deň jesť.
5. Môžeš si Ty sledovať tie všeliaké hodnoty,koľko len chceš...po čase Ťa to prestane baviť.

No to každý proste nemá, to je iný očistec.

Zabudnite na akekolvek kaloricke tabulky, vsetko je v hlave. Jednoducho si musite preprogramovat svoj vztah k pocitu hladu. Musite ho prijat do svojho repertoara pocitov ako uplne legalny a prirodzeny pocit, hoci stale bude patrit medzi tie menej prijemne, napr. ako aj dalsie pocity, ked sa vam chce na malu potrebu, ked sa vam zima, ked je vam trocha zima, alebo teplo a pod. Musite sa zbavit strachu z pocitu hladu.

A nech tu uz nikto nepise take nezmysly, ze ked budete jest menej, tak sa telo prepne do usporneho rezimu. To je ako keby ste povedali, ked ked do auta nalejete malo nafty, zacne mat mensiu spotrebu.

No tak nech sa prepne, ak mi bude stacit 800 kcal, budem iba rad. Ved v podstate nulovy prijem, ako hlasaju breathariani by mal byt nas ciel. Ja som schudol 11 kil, nasledne som pribral asi 4 kg svalovej hmoty, ked som zacal intenzivne cvicit. Vsetko s tretinovym prijmom potravy z pohladu toho, co som jedol po cely zivot. Prijmam uz pol roka min 1000 kcal denne menej, ako je pre mna minimum podla tabuliek a som konecne zdravy a plny sily. Ked to clovek nevyskusa, neuveri.