Ahoj, mne známy profesionalny športovec (hokejista) odporúčal sprchovať nohy po záťaži striedavo studenou a teplou vodou. Aj synov masér odporúčal po záťaži schladiť svaly studenou vodou. Tak treba vyskúšať.

No ja keď som došla z túry tak som bola polomŕtva, som sa hneď hodila do horúcej vane, ale tak nabudúce skúsim takto, díki

Ja mám odskúšaný recept, dúfam že pomôže aj iným.
Po namáhanom dni - či už po športovom výkone, alebo práci v záhrade a podobne si dám dobre teplú vaňu a jeden obyčajný acylpyrín a ráno som v poriadku. Potom jeden acylpyrín ešte užijem aj ráno pre istotu.
Ak si ho dáš pred výkonom, alebo až vtedy keď už máš svalovicu, tak to nepomáha. Je potrebné si ho vziať po záťaži, ešte predtým, ako tá svalovica vznikne.

magnesium

Horčík dobre vplýva na činnosť svalov a proti kŕčom.

vapnik a horcik (pomer 2:1 je snad znamy) svalovka je vlastne nedostatok mineralov v tele, prekyslenie z namahy, cize na ture pit mineralku, na velkych turach iontove napoje (su dva typy na kratkodobu silnu zataz a dlhodobu vytrvalostnu cize ten druhy typ) po ture masaz od partnera ale to je tiez samozrejmost predsa

Suhlasim, svalovica je prekyslenie svalstva, ked sa pri velkej namahe vytvara v tele kyselina mliecna, ked spalujeme energiu.

Díki moc za rady A ten iontový nápoj pre silnú záťaž kde sa dá zohnať, aj v nejakých supermarketoch alebo len v špecializovaných obchodoch? A ten vápnik-horčík, ako dlho mám brať, nejak dlhodobejšie alebo stačí v ten deň túry?

svalovica nemá s prekyslením organizmu nič spoločné.
Pri námahe a zahriatí svalu sa vylúči v ňom kyselina mliečna a to je dôsledok takej tej bolesti.

Na svalovicu ako takú nič neexistuje, ale dajú sa zmierniť jej následky a to urýchlením regenerácie daného svalu.

Horčík je proti kŕčom a záškubom svalstva ku ktorému dochádza po nadmernej fyzickej záťaži, takisto nikotín a alkohol uvoľňuje svalstvo, samozrejme má to viac negatívnych ako pozitívnych účinkov, preto sa to neodporúča, nakoľko alkoholom zaťažený organizmus sa pomalšie regeneruje, pretože telo bojuje s odbúraním alkoholu a už mu neostáva toľko priestoru aj na kvalitnú regeneráciu...

takže všeobecne pri fyzickej námahe dostatok vitamínov, hlavne C, tam môže byť až 1000 mg denne - to je hlavný antioxidant + magnézium + ostatné vitamíny a minerály, dostatok tekutín, to je asi všetko.

No dodnes som si myslela, že je to horúčka svalov, preto ten acylpirín

Mne acylpyrín jak som už písala vôbec nepomohol. Neviem či som ho mala brať viacej tabletiek, ja som si dala len jednu, nechcela som zase zbytočne brať veľa chémie. Teraz v nedeľu jak som došla z túry dala som si jeden a v pondelok svalovica jak sviňa.

neviem kde ste to čítali o tom acylpyríne, možno ste to trochu poplietli, totižto acylpyrín pomáha organizmus "naštartovať pred výkonom ale nie samotný ale combo: acylpyrín + kofeín + efedrín /čo je zakázaný prekurzor rovnako ako heroín/... to len na vysvetlenie... lenže toto sa týka pri vrcholovom výkone napr. v súťažnom trojboji a nie v turistike :-))))))))))))))))))))))))))))))

Acylpyrín je len proti zápalom.
Dobre to popísal nandrolon v príspevku č.10 len by som doplnil, že treba dopĺňať cukor a deň pred túrou jesť ryžu, kuracinu, snáď aj nejaké to vajce a zeleninu. Rovnako aj raňajky kuracina, dusená ryža a dusená zelenina.
---------------------------------------------
No a to najhlavnejšie, je tempo, akým absolvujete trasu. Naozaj nezáleží na dĺžke, ale na tempe. To znamená, že telo vykoná tú istú prácu, ale za dlhší čas - menší výkon, potrebuje aj menší príkon a tak sa stane, že budete stíhať bez svalovice.
----------------------------------------------
Pravdepodobne už nemáte 25, alebo 30 rokov.

vidíš, na to najhlavnejšie som zabudol CUKOR + H2O tvoria 3/4 zloženia SVALU.

treba jesť najmä dlhé cukry a v horách pri max. zaťažení /napr. pri lezení/ tam by som už pil priamo glukózu s vodou na okamžité dopĺňanie energie/.

Mám 32, kosti kĺby a celkovo zdravotný stav veľmi dobrý. Tempo musím prispôsobiť aj skupine, ale tento rok len začínam, snáď sa to neskôr zlepší a svaly si zvyknú. Cez zimu som nerobila žiaden šport tak som stratila kondičku. Tak teraz neviem či mám piť tej iontový nápoj alebo glukózovú vodu.

to už záleží na tebe, navzájom sa to nevylučuje, a neviem konkrétne aké máš zloženie iontového nápoja...

To o čo sa práve pokúšaš, je to najhoršie, čo v danej situácii môžeš robiť.
Telo sa neustále prispôsobuje danej situácii. Pevnejú kosti, svaly ale aj úpony a kĺby. To však platí aj naopak, keď sa napríklad v zime nenamáha, tak celé telo slabne, prechádza do svojho úsporného režimu.
--------------------------------------------------
Preťažovaním nič nedosiahneš a riskuješ poškodenie. Chce to čas.

jar88: Myslíš, že by som mala cez zimu chodiť aspoň do posilky? Inak na zimné športy moc nie som, všeobecne nemám rada zimu. No tá cestovka písala že je to nenáročná prvomájová túra, ale bola náročnejšia ako som čakala. 4 hodiny do kopca, 2,5 dole. Ale zas aj v minulom roku po vysokohorskej túre som mávala často svalovicu. Niekedy väčšiu, inokedy len miernu.

ak tie túry nebudeš dávať min. 3-4 krát za týždeň, posilovňa ti zlepší celkovú kondíciu ale svalovicu budeš mať, síce menšiu ale budeš...

Jááj, už chápem.
To sú tie "lacné" vysokohorské zájazdy (cca 150 €).
No tak od toho som dcéru odhováral skoro mesiac.
Sme, alebo skôr ja som, geneticky, taký ten prirodzene výkonný typ. Málo tuku a veľa svalov, neustále v pohybe. Viem sa dať do dobrej formy za sto dní. To znamená za tri mesiace po zime, marec, apríl a máj, ale s tým, že ani v zime neprestávam behať. Netreba behať hodinu denne. Stačí aj dva krát po 30 až 40 minút. Jednoducho podľa chuti. Trochu behu (5 min.), potom kúsok šprint (5 až 10 sekúnd) zvoľniť, desať sekúnd vydýchať v pokluse a tak všelijak. Naozaj stačí 40 minút.
Človek neochabne, nepotrebuje fitcentrum a so psom je to aj lacná zábava.
-------------------------------------------------------------------------
Tiež ma nebaví zmrzať a ťahať sa na vleku, aj keď lyžovanie mám rád. Ale plávanie v bazéne je lacnejšie a časovo menej náročné. Čo na tom, že sme bieli, veď je zima.