Ak nechces uzivat psychofarmaka, skus si pozriet nieco o Bachovej terapii. Avsak nehodi sa kazdemu, nakolko ucinky na jednotlivcov mozu byt rozdielne,

To by ti mal povedat lekar.
Ale pomaha dychat nosom a silno sa na to pravidelne dychanie nosom sustredit.

Ked vies,ze Ta zo stresu napina na vracanie daj si 1 az 2 hodiny pred navstevou zubara liek na ukludnenie/Lexaurin napr/...poziadaj svojho obvodneho lekara o predpisanie a vysvetli mu situaciu.

Ak nechces lieky,mozes vyskusat bylinky-proti vracaniu
http://www.caro-byliniek.sk/

http://www.poradenstvo-renata.sk/pos...nky-a-ich-moc/

Ako prevencia proti žalúdočným ťažkostiam sa osvedčilo:
1.) aspoň 15 minút pred raňajkami si umyť zuby (niektorí, keď sa najedia s neumytými zubami, tak asi ten povlak spôsobuje problémy, a keď sa k tomu ešte pridá stres...)
2.) raňajkovať niečo ľahké (napr. chlieb alebo rožok s maslom, môže byť tmavý. Keď sa chystám k zubárovi, dám si na to aj petržlenovú vňať a zuby si umývam až 15 minút po raňajkách – pre belšie zuby. Ráno sa vyhýbam jedlám, z ktorých by som mohla mať ťažkosti; v mojom prípade je to väčšina ovocia a kyslomliečne výrobky.)
3.) pri napínaní na zvracanie vypijem trochu čistej vody, a ak môžem (napr. nesedím u zubára) zjem napr. kúsok suchého rožka: keď je žalúdok "zaťažený" ľahkým jedlom, tak sa tak ľahko nedvíha...

Ak je žalúdok dlhodobo oslabený, môže pomôcť piť harmančekový čaj – nie silný; je dobré piť ho nesladený (ale kto nie je zvyknutý, aspoň zo začiatku býva vhodné tento čaj sladiť).

Je veľa techník, ktoré pomáhajú zvládať stres, a tým aj zmierňovať fyzické ťažkosti, ktoré s ním súvisia (vypiť trochu vody, dýchacie cvičenia, fyzická aktivita: beh, rýchla chôdza, cvičenie, tanec; potraviny s obsahom vitamínu B, draslíka a horčíka, ako napr. orechy, banány, arašidy. Sú aj čaje, ktoré pomáhajú. Tam je však dobré zohľadniť stav konkrétneho človeka: niektoré čaje sú vhodné pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak, ale ľuďom s nízkym tlakom môžu spôsobiť problémy. No harmanček a repík sú vhodné takmer pre každého. Ak budete chcieť vedieť viac o čajoch, pozrite si nejakú knižku o bylinkách.)

Zaujímavosť: na upokojenie žalúdka môže pozitívne vplývať aj spievanie. V čakárni si asi spievať nebudete ;-) ale doma hádam môžete.

Ešte k otázke strachu zo zubára:
Čoho sa vlastne bojíte? Bolesti? Ak je bolesť primeraná okolnostiam, je prejavom dobre fungujúcich nervov. (No strach ju môže zväčšiť.)
Máte diagnózu, ktorá by mohla vážne ohroziť zdravie či život? Skúste ju vnímať ako profesionálnu výzvu pre lekára, a zároveň ako skúšku trpezlivosti pre Vás oboch. Je to pre Vás príležitosť naučiť sa lepšie zvládať stres.
Ak z nejakého dôvodu nie ste spokojná so svojím zubárom, môžete ho vymeniť. (Môže sa síce stať, že Vás neprijme hneď prvý, ktorého sa opýtate, alebo že bude potrebné za novým zubárom cestovať... No za možnosť jesť bez bolesti to hádam stojí.)

Prípadnú bolesť sa môžete pokúsiť vnímať ako pomocníka, ktorý Vám aj lekárovi ukazuje, kde je problém, ktorý treba riešiť. (Je to síce nepríjemný pomocník, ale užitočný...)

Skús myslieť na to ako už odchádzaš od zubára domov šťastný a spokojný, že už to máš za sebou. Stále si prehrávaj v mysli ako už odchádzaš domov a nepredstavuj si ako sedíš v kresle a trpíš. Sústreď sa na pozitívny výsledok a malo by ti to pomôcť.