nesúhlasím s tým, že by si mala začať menej jesť. o tom, koľko zješ, si nám zatiaľ nič nenapísala. z vlastnej praxe viem, že drvivá väčšina žien papá práveže málo a doslova sa bojí jesť, má výčitky. skús si pár dní značiť, čo všetko a koľko zješ. prípadne si to potom hoď do kalorických tabuliek. ak ješ málo, resp. "hlúposti", telo je v stave deficitu a prepne sa do režimu, že hladuje (spomalený metabolizmus). teda si robí zásoby. treba jesť rozumne - nie obrovské mnoho kalorické porcie (ako napr. tanier gulášu s pár krajcami chleba), ale menšie a častejšie. z jedálníčka vyhodiť rýchle cukry a tuky. lebo napr. jedna horalka či iný keks má kalórii ako menšie jedlo, ale výživovú hodnotu nulovú. detto sladké nápoje, sýtené či nesýtené. kola či džús, jedno zlo. kalorická bomba, ktorá navyše rozhádže cukor. podobne alkohol. slané maškrtenie.
suma sumárum, všetko, čo máš rada, by si mala prehodnotiť. a začať robiť to, čo "nemusíš". evidencia kalórií je dobrá hlavne kvôli tomu, aby si vedela, či neješ málo. a aby si vedela, čo sú kalorické bomby. inými slovami to, čo som písal vyššie - ak aj zistíš, že máš dosť kalórii, čo sa týka príjmu, tak po odpočítaní tých "prázdnych" kalórii zistíš, že si v hlbokom deficite.
treba jesť cca 6-7x denne, z toho 3 normálne veľké jedlá - raňajky, obed, večera (do 18:00, neskôr už iba menšie ľahké jedlo, nie ovocie)
z kalorických tabuliek napr. zistíš aj to, že tvoja strava má absolútne nevhodné zloženie, ako je to teraz moderné. že 95% príjmu tvoria sacharidy, a bielkoviny + zdravé tuky minimum. má to byť úplne inak.
samozrejme, že musíš jesť iné, ako varíš mužovi. alebo aj jemu var inak. na škodu mu to nebude, aj keď asi schudnúť nepotrebuje - nič o tom nepíšeš. menšie porcie, viac zeleniny, ovocia, šťavy, smoothie, ryžu zameniť za natural, a podobne. mäsisko nie vyprážané (ako to môže ešte niekto jesť či variť???).
to moje "suma sumárum" bolo očividne predčasné. stravovanie je hotová veda. a nájsť rovnováhu v tele je doslova umenie. zvlášť keď telo (a spaľovanie) podlieha zmenám v priebehu času, mesiacov, ročných období, podlieha stresu atď.
o pohybe by sa dalo rozprávať ešte viac. skúste začať chodiť na prechádzky, nordic walking, (elektro)bicykle. hlavne sa hýbať.
posudzovať, či na youtube predcvičujú profíci alebo amatéri, je nonsens. to ťa vôbec nemusí zaujímať. skús začať niečo ľahké cvičiť. nemusíš začať hneď HIIT či crossfit. kľudne "staromódny" aerobic so Cindy
nevieme, v akom stave máš telesnú schránku, tak ťažko radiť.
Cena za 1 hodinu je cca 10€ ...samozrejme podľa lokality. Cvičiť začneš najprv podľa jeho pokynov, neskôr si môžeš pridať určité cviky aj doma.
Tréner zvyčajne urobí aj jedálniček, nastaví pre danú osobu...ale dosť často je to jedlo nevábne
Lenže toto všetko je beh na dlhú trať, nie každý vydrží.
Ale ak poznáš takého, tak je úspech zaručený.
Ja takých poznám (tykám si s nimi) dvoch...vymakaní jak oči. Ku jednému chodí moja dcéra...telo jak lusk po dvoch deťoch. Lenže dievka tomu podriadila všetko...niečo jak Lui.
https://devana.blog.pravda.sk/2020/0...ota-na-predaj/