mne najviac pomahaju pravidelne cviki 5-tibetanov,plavanie, ortopedicky matrac.
problemy pocitujem hlavne pri nedostatocnom odpočinku.
moze Vas napadnut" ale ja nemam cas na odpocinok" ; hmm, odpoved: " tak sa nestazuj!"

Masáže, cvičenie, plávanie. Nenosiť kabelku len na jednej strane, ale meniť. Pri sedení za počítačom meniť polohu sedenia aj monitoru. Vyhýbať sa stavom, kde sú svaly skrátené a stagnujú, pretože sa skrátia. Vhodný vankúš, vhodná obuv. V práci hocikedy si ponaťahovať krk, šiju a spraviť si automasáž krku (5 min.) namiesto cigaretky. 99% ľudí chodí na masáž, pretože musia. Čítal som veľa príspevkov, kde ste masáže odsúdili, ale to ste potom museli byť u fušerov. Nechcem si robiť reklamu, ale z vlastných skúseností viem, že ak niekto má pohyb a chodí na masáže, tak sa mu stav zlepší minimálne o 50% a našťastie to potvrdzuje aj naša prax. Tak to nevzdávajte po prvej neúspešnej masáži.

Ak nepoľavujú bolesti ani po masáži, je asi treba zájsť za masérom chiropraktikom, ktorý uvoľní spazmy na chrbtici a odblokuje neposlušné platničky, ktoré výrazne spôsobujú bolestivosť v krížoch.
Nepomôže ani cvičenie, ak je chronicky zablokovaná chrbtica a už vonkoncom lieky proti bolesti. Môžu pomôcť lieky na uvolnenie spasmolytiká, alebo nahrievanie a následné rozcvičenie.

ja som si kúpila tie "balančné" tenisky od "Reeboku"- easy tone, fungujú na rovnakom princípe ako tie topánky. markting na tieto tenisky bol robený ako sa pri chôdzi chudne formuje zadok a nohy, ale za týmto účelom som ich nekupovala.ja som ich kupovala nie pre bolavé kríže, ale pre bolavé nohy-chodidlá a teda môžem potvrdiť chodí s v nich úžatne

Aj ja sa prihováram za masáže, manžel trpí bolesťami krížov už x-rokov, v poslednej dobe začal chodiť pravidelne na masáže, pomáha mu to. Okrem toho ešte chodí do kúpeľov do bazéna plávať, a cvičí - aj to mu pomáha. Keď ho riadne "sekne" tak len musí ležať a ležať, za pár dní sa z toho dostane...ale teraz (počkať 3x klopem ) sa drží a myslím,že aj vďaka tomu plávaniu, cvičeniu a masážam.

bohááten kozmodisk to je teda sila....no totoók

Cvičiť a cvičiť. Mne pomohli cviky podľa tibeťanov (nenáročné, vhodné pre takého lenivca ako som ja) a fitlopta. Na plaváreň sa žiaľ moc často nedostanem. Keď som bola tehotná, bolesti krížov boli na nevydržanie. vtedy som si kúpila gélový matrac - chválim si ho dodnes, chrbát si poriadne oddýchne a ráno toľko nebolí - zas až večer po celodennom kolotoči okolo detí

no ja pravidelne sportujem, kadeco, aerobic,squash, kalanetiku, skusila som uz aj jogu, snazim sa chodievat von na tury, a tak ...

kriziky ma chvalabohu nepobolievaju, ale s chrbatom je to horsie, ked sa mi zadari tak, ze nemam cas si dlhsie zacvicit, tak je to zle, ale ked cvicievam pravidelne, tak je to OK

treba si nájsť dobrého maséra, ktorý nielen pomasíruje ale aj liečí rôznymi masažnými technikami (mne osvedčila thajská masaž), premňa bolo najúčinnejším športom pravidelné plávanie (2x do týždňa, cca. 1 km).....momentálne nič nešportujem a problémy s chrbticou sa objavily

Ja som teda fakt "odborník" na riešenie bolestí krížov. Tie ma už trápia od narodení mojich detí, vlastne vtedy sa mi začali problémy s nimi (teda cca pred 17 rokmi). Keď boli deti malé a ja som ich musela niekoľkokrát denne dvíhať, vtedy to bolo najhoršie - mala som viackrát zápal sedacieho nervu, že som sa nemohla ani pohnúť. Keď deti vyrástli, trochu sa to zlepšilo, ale postupne sa to zasa zhoršovalo do takého stavu, že som pred tromi rokmi bola na PN, absolvolala som vyšetrenie CT a konzultáciu na neurochirurgii v N.Zámkoch. Tam mi zistili "hermiu disku" - teda zlú platničku, ale operáciu zatiaľ neodporučili (resp.rozhodnutie bolo na mne, ale ja som sa zatiaľ nechcela dať operovať). Okrem predpísaných liekov od bolesti nasledovalo ukončenie PN bez zlepšenia zdravotného stavu a ich rady : maximálne sa šetriť, žiadne športy, ani bicyklovanie, len pomalé prechádzky, plávanie - len opatrne - aj to len znak, žiadna ťažká práca. To bolo všetko. Ešte som chodila na nejaké masáže, akupunktúru a elektro, ale žiadne veľké zlepšenie som nevidela. Už som sa v noci vôbec nevyspala, lebo pri každej zmene polohy v posteli som sa od bolesti zobudila, no katastrofa... Potom som si povedala, že musím skúsiť zainvestovať do zdravia. Kúpila som si nový ortopedický matrac, na rady dealera lieky Golden Yaca (dovtedy som niečomu takému absolutne neverila), a kúpila som si kozmodisk (podotýkam, že nechcem robiť reklamu - aj ja som z toho mala zo začiatku srandu, a hlavne moje deti). Môžem povedať, že kombinácia týchto troch vecí mi v priebehu asi pol roka pomohla natoľko, že problémy nemám momentálne takmer žiadne, vôbec sa to nedá so stavom z pred troch rokov porovnanať.

Jooooooj, velmi na kríže boleli, veľmi... a hlavne rano ma boleli.......(citované z reklamy na tu bielu štuplikatu penovu sprostosť na chrbát)

Ja, zatiaľ, problemy nemam. Zatiaľ mi stačí poradne sa prehnúť cez stoličku, až zapraská aj stolička aj stavce.
Pomôže aj keď Vás niekto ponaťahuje spôsobom, že mate ruky za hlavou a zozadu Vás niekto za lakte nadvihne. Boli to jak sviňa, ale aspoň stavčeky poskaču na svoje miesto.

Šťastná si to žena Ala. Aj sa ti sranda dobre robí - sýty hladnému neverí! Vôbec nie som ani nejaká plačka, ani večne sa sťažujúci hypochonder či nebodaj pesimista - len keby to tak nebolelo! Práve preto som sa pýtala, lebo kdejakým zázračným reklamám neverím, u lekárov mi to tiež poriešili tak akosi krátkodobo, aj to len tie akútne bolesti. Asi tak, že už nie som najmladšia a čo by som neboľavé kríže pri svojom povolaní chcela! A viac hláv (či viac boľavých krížov) viac vie! Píšte, raďte... Napríklad by ma veľmi zaujímala tá joga. Prípadne necvičí niekto Pilatesa?

Pilatesa vobec nepoznam, co to je?

ja celkom dost cvicievam, ale vam poviem, ze ked som bola na joge, tak som mala poriadne co robit s niektorymi "polohami" (jogovymi), ale bolo to fajn, taky relax, v podstate "klido pido", ale dobre som sa cela ponatahovala, som citila vsetky nitky svojich svalov (nielen svaly), hudba pekne pomalicky hrala, cvicitelka jemnym hlaskom rozpravala, no mozno aj zaspat by sa dalo, keby som sa v niektorej z poloh dobre usadila, ale bolo to fajn
ja som doteraz cvicila take dynamicke cviky, aj ked kalanetika je pomalsia, ale tak joga, to je uplne nieco ine, prijima sa energia, posiela sa energia do vesmiru, treba skusit

Pilates je nejaká novinka vo finteskách - posilňujú sa svaly, nie nejakým hopsaním, vraj tiež pohodovo - odporúčajú to pri problémoch s chrbticou. Tiež presne neviem.
Mne by najviac vyhovovalo, ak by som mala kanceláriu v dákom bazéne. Niet nad plávanie, ale ako som už spomenula, v BA je to s bazénmi bieda. Pri joge treba vyhľadať nejaké skupiny, ktoré sa zameriavajú na chrbticu, alebo je to jedno, kam sa človek prihlási?

no Lubi, to ozaj neviem, ci je joga, ktora sa zameriava na chrbticu, ja som sa prihlasila na jogu, a tam sa cvicili cviky, bol to kurz, a kazdy cvik bol urceny na nieco ine, ja si myslim, ze treba vsetko precvicovat, lebo keby sa len na chrbat cvicilo, tak moze vyskocit zas nieco ine
ja som z KE a tu je to tiez s plavarnami uplne super, je tu jedna, ktora je aj tak kazdu chvilu zatvorena z hygienickych dovodov, lebo tam stale je nejaky virus, ci co, tak tam ani nechodim, lebo sa bojim, co by som nachytala
nie som vo vode ako doma, ale rada by som si obcas zaplavala, no ale ... mal by sa uz niekto chytit, a postavit aspon dve poriadne plavarne, urcite by boli vytazene a bol by o ne zaujem
ten Pilates by ma celkom zaujimal, nevies mi poradit, kde by som si nieco blizsie o tom mohla najst?
ja rada skusim ine
kolegynky napr. svojho casu chodievali na "cviciace stoly", to mas 8 stolov, kazdy robi nieco ine, ty si lahnes, a on s tebou cvici, celkom to bola sranda, ked mi o tom rozpravali, ja som ale nebola skusit, ja rada sama cvicim

ja som voľakedy dááávno, tuším ešte za totality kúpila také rozkladacie "leporelo" s fotkami, volalo sa to Jogou na pomoc chrbtici, bolo tam pekne popísané + odfotené ako si jogou odľahčiť chrbátik.
aj o Pilatesových cvikoch je už knižka, majú ju v Ikare, je to: Alycea Ungarová - Pilatesove cvičenia, stojí 299 Sk, a píšu že je tam "súbor telesných cvičení, zameraný na systém hlbokých stabilizačných svalov". Zatiaľ som ju nekúpila, ale veľmi o tom rozmýšľam... ale rada by som počula názor niekoho, kto to už vyskúšal.

Lucka v BA by som ti vedela poradiť, kde sa Pilates cvičí, ale keďže radšej sama cvičíš, možno ti pomôže skôr tá knižka z Ikaru. Inak by to snáď mali cvičiť v každom slušnom fitku, nie? Ja mám knižky na cviky na chrbticu všelijaké, len sa sama donútiť nedokážem. Ešte tak na tú plaváreň. A za chvíľu je september a sľubujú že tú našu skoro jedinú plaváreň konečne otvoria. Má ešte niekto nejaké účinné pomôcky proti bolestiam chrbtice? (najlepšie pre takých pohodlných!čiže lenivcov)
Ľuba

No mňa začali bolieť kríže, keď som ako tehotná pribrala 25 kg.
V páse na chrbte sa mi prehla chbtica a bola to strašná bolest.
Nepomáhali ani obstreky ani lieky apod.
Musím priznať, že teraz má dole už 28 kg a cítim sa skvele. Bolesti v krížoch ustúpili.
Keď som bola taá pribratá ani cvičenie ma nebavilo.
Teraz si aj zabehám a pri malom mám dosť pohybu. Bude mať 3 roky.
Je pravda, že keď som pracoval na záhrade celý deň, večer som sa nemohla ani pohnúť.

Takže jedno riešenie je určite dobrá váha.
Druhé určite šport a celkový pohyb.

Lenže to vždy nepomáha. Pri mojom sedavom zamestnaní ma asi vždy budú bolieť kríže.
Teraz síce len veľmi málo a zriedkavo, ale budú.

Keď si uvedomíme, že sedíme v práci 8 hodín , tak zruba aspoň 4 hodiny by sme mali mať pohybu. No Nie ?

Koľko hodín pohybu máte denne vy ?

Môj recept - Večer a ráno v posteli, cez deň v obívačke pri televízore:
Natiahnem ľavú nohu rovno, pravú pokrčím a kolenom pravej sa tak strašne prehnem do ľava až sa dotknem zeme (pomaly). Ruky naširoko. V tejto polohe zotrvám istú dobu až cítim také uvolnenie. Podobne aj s druhou nohou na druhú stranu. Niekedy to až pukne tam kde to bolí. Opakovať dokedy je čas a nálada.
Mne bolesť odstraňuje to pukanie a preťahovanie, ale moja žena má iné chrbtové bolesti. Tej pomáha iba tá masáž.

Mňa ani tak nebolia kríže /ak nedriem celý víkend v zahrade/ ako ma páli medzi lopatkami, keď dlho sedím. Na to neviete, čo by pomohlo?