http://www.porada.sk/t54646-ako-schu...ight=schudn%2A

http://www.porada.sk/t24516-chudnuti...ight=schudn%2A

http://www.porada.sk/t42760-90-dnova...ight=schudn%2A


atd......

Paula, som tu asi pol hodinu, tak pardon. Nech sa to pripoji k uz existujucemu. Dakujem za pochopenie.

Glykemický index potravín - to sa ako počíta?

glykemicky index potravin je stanoveny na kazdu potravinu a znaci vlastne dobu za aku klesne hodnota cukru v krvi po poziti konkretnej potraviny a tak dobu kedy budeme zase hladni.

http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/gl...x-potravin.php

Je to tak, takmer každý z nás (okrem tých, čo majú dokonalé spaľovanie a môžu jesť všetko a koľko chcú) v živote vyskúšal aspoň jednu odtučňovaciu diétu, ba niektorí sú na nej neustále ... Je to asi preto, že správnej životospráve nevenujeme dostatočnú pozornosť a väčšinou k nej pristupujeme s plnou zodpovednosťou až vtedy, keď sa objavia vážnejšie zdravotné problémy (je to aj môj osobný prípad). Tento môj príspevok vlastne podnietil článok "život bez diety". Kto sa zaoberá diétou, oplatí sa prečítať. Tu je link: http://www.schudnem.sk/2007/11/02/zivot-bez-diety/

Tabulka glykemických indexů (GI) potravin
Referenční hodnotou je glukóza, její GI = 100
Pivo 110
Glukóza 100
Rýžová mouka 95
Brambory pečené v troubě 95
Smažené hranolky 95
Burizony 95
Bramborová kaše 90
Předvařená rýže 90
Med 90
Vařená mrkev 85
Corn flakes 85
Popcorn (bez cukru) 85
Mouka pšeničná 85
Bageta 85
Chipsy 80
Tykev 75
Meloun vodní 75
Sladké (snídaňové) obilniny 70
Čokoládová tyčinka (typ Mars) 70
Cukr (sacharóza) 70
Brukev 70
Maizena 70
Kukuřice 70
Předvařená neslepitelná rýže 70
Coca cola 70
Nudle, ravioly 70
Celozrnný chléb 65
Brambory vařené ve slupce 65
Krupice (mletá) 65
Klasická zavařenina 65
Medový meloun 65
Banán 65
Pomerančový džus průmyslový 65
Hrozinky 65
Bílá dlouhá rýže 60
Slané sušenky 55
Máslové sušenky 55
Normálně vařené bílé těstoviny 55
Mouka z pohanky 50
Palačinka pohanková 50
Sladké brambory 50
Kiwi 50
Rýže basmati 50
Rýže tmavá natural (hnědá) 50
Sorbet 50
Chléb otrubový 45
Celý bulgur (vařený) 45
Špagety vařené al dente 45
Chléb černý německý 40
Čerstvý hrášek 40
Hroznové víno 40
Šťáva z čerstvého pomeranče 40
Přírodní jablečná šťáva 40
Chléb žitný celozrnný 40
Těstoviny celozrnné 40
Fazole červené 40
Indická kukuřice 35
Planá (indiánská) rýže 35
Merlík chilský (amarant) 35
Kukuřice indiánská původní 35
Qinoa (vařená) 35
Hrách sušený (vařený) 35
Mrkev syrová 35
Jogurt 35
Jogurt light 35
Pomeranč 35
Hruška,fík 35
Meruňky sušené 35
Mléko (polotučné) 30
Broskev 30
Jablko 30
Fazole bílé 30
Fazole zelené 30
Čočka hnědá 30
Cizrna (vařená) 30
Marmeláda ovocná bez cukru 30
Čokoláda hořká 70 % kakaa 22
Čočka zelená 22
Loupaný hrách 22
Třešně 22
Švestka, grapefruit 22
Fruktóza 20
Sója (vařená) 20
Burské oříšky 20
Meruňky čerstvé 20
Ořechy vlašské 15
Cibule 10
Česnek 10
Zelenina kořenová, saláty, houby, rajčata, lilky, paprika, zelí, brokolice apod. 10

Ide jar , dufam, ze neurazim

Nežrať,mám s tým výborné skúsenosti,moja manželka tiež

tak to je super! a kolko rokov už s manželkou nežerete?

Lujza to bolo dobréééé

A kde je mäso?
Nie je to tá atkinsova diéta?
tak s tou som mala úspechy, akurát bolo napísané: citliví jedinci môžu mať problémy s vyprázdňovaním. Moja citlivosť dopadla veľmi zle
Dnes mi prišla e-poštou diéta pre pivkárov

dakujem

Matematika nepusti ani v tomto prípade.
Viac pohybu a menej stravy už doživotne, začínam.

stravovanie podla glykemického indexu nie je atkinsova dieta, ja sa touto formou stravujem 2 roky, celkom úspešne. maso jem klasika kuracinu, ryby, ale občas aj chudé hovädzie aj bravčové. sú veci ktoré vôbec nejem ale je to v pohode zvykla som si. nejem zemiaky ani ryžu. s váhou bojujem celý život, vyskúšala som všetko aj som delila a vyskúšala x diet asi ako všetky ženy, ktoré majú rovnaký problém ako ja. no ale samozrejme bez zacvičkania by to nešlo

Júúúj keď ja máááám zemiaky tak strašne rada...a najviac pečené v rúre s cesnakom ...asi budem teda len zemiaky bez mäsa...

nie si sama zemiačky pečené v trúbe sú hotový zákusok, ale majú vysovýýý glykem. index takže ja som bez zemiačikov

prečítala som si celú debatu, si myslím, že dalo by sa aj trocha ohľaduplňejšie povedať odporúčanie typu "nežer". Ekonómovia, účtovníci a ďalší poraďáci podobného zamerania mi určite budú rozumieť ak poviem niekomu kto chce schudnúť: "Vytvor manko!", alebo "Uveď sa do debetu!"

a čo sa týka odporúčania na diéty, každý ma iný metabolizmus, iný zdravotný stav, a preto na každého platí niečo iné...ale zaujala ma jedna kniha od Katrin Koelleovej - Kyseliny a zásady v rovnováhe, doporučujem prečítať, snáď to niektorým pomôže porozumieť prečo na neho neplatí žiadna diéta...okrem iného

Väčšinu života som si udržovala váhu tak, že som si kládla na tanier presne polovičné množstvo toho, čo si dal na tanier môj manžel a fungovalo to.
Iba raz som siahla po drastickej diéte (pre zdravotný problém) a viac mi to uškodilo, ako pomohlo.
Dnes som presvedčená, že najlepšia je zlatá stredná cesta.
Takmer žiadny cukor, tuk, alkohol. Nápoje bez cukru, piť najmä čistú vodu.
Denne z 5 jedál jedno musí byť ovocie a 2 musia byť zelenina. Len posledné 2 môžu byť to ostatné. Samozrejme sa to môže jesť premiešané.
Raz za týždeň musí byť na tanieri obilnina vo forme zrna, pohánka, pšeno, luštenina, ryža, ryba. Málokedy zemiaky, mäso, mlieko (len vo forme jogurtu, kefíru ..). Syry výnimočne, sú veľmi tučné. Málokedy kysnuté výrobky. Chlieb len tmavý a rožky celozrnné, nie viac ako 1 ks na 1 jedlo. Všetko len v malom množstve a striedať.
Nedovoliť si mať hlad. Ak príde mimo času na jedlo, oklamať žalúdok 1-2 sústami suchého pečiva. Nežuvať! No a pohybovať sa!
Veľa trpezlivosti a dôslednosti
praje JaDo


P.S. Ale kto to má vydržať?

P.S. A dokedy to máme vydržať?

P.S.:
A pýtam sa , prečo vôbec ????

O glykémii niečo viem , žiaľbohu ....
Moja diabetologička mi raz povedal , že ak by som sa venoval len problematike stravovania , prípravy jedál , sledovaniu chlebových jednotiek .....atď , tak za určitú dobu by mi zadrbalo v hlave ..../ to mi občas aj teraz stáva , no to je iná kapitola ....hehehehe..../