Ahoj. Od mája som zmenila svoje stravovanie a za 4 mesiace som schudla 9 kg. Mojim pôvodným cieľom nebolo chudnutie, ale odkyslenie organizmu. Schudnutie je vedľajší efekt....
Čo robím?
Ráno si vypijem pohár odstátej vody ( večer si pripravím do pohára, aby do rána z neho vypŕchal flór aj chlór... ) s 1 nešumivým celaskonom. Potom si dám oolongový čaj (nahradí kávu, dodá energiu, pomáha detoxikovať a chudnúť).
Asi o 1 hod. neskôr si dám riadne raňajky. Snažím sa jesť pravidelne. Hladkú múku som nahradila celozrnnou hladkou múkou. Jem iba celozrnné pečivo (1-2 ks denne). Úplne som vylúčila salámy, klobásy, párky, mastné jedlá, margaríny, potraviny plné umelých farbív, ...
Denne zjem 1-2 ks banánov a jeden jogurt,do ktorého si dávam
čerstvo pomleté ľanové semená (kvôli očiste čriev).
Snažím sa piť dostatok tekutín (iba čistú vodu - vždy odstátu, nie z vodovodu, zelený čaj, večer občas červené vínko).
Riadne obedujem a večeriam, ale som výrazne znížila konzumáciu mäsa. Mäso jem iba cez víkend, častejšie kupujem kvalitnejšie hovädzie mäso.
Obľúbila som si celozrnnú ryžu (bielu už nekupujem). Je treba vedieť, že ryžu, šošovicu a fazuľu pred varením treba veľmi dlho namáčať a meniť vodu (aj 2-3 dni), aby sa z nej uvoľnili fytáty. Sú to látky, ktoré bránia telu využiť minerálne látky a vitamíny prijímané v iných potravinách.
V lete som si často pripravovala zeleninové šaláty...
Bolo obdobie, keď dlhší čas ukazovala ručička váhy rovnaké číslo... a potom sa to znova pohlo...
Držím všetkým palce. Veľa výdrže !!!!

tak sa k vám moja maličkosť pridáva. Som si to prečítala a po 35. dňoch mojej "novej stravy" si dovoľujem vysloviť nesúhlas s delenou stravou, s jedením len do 17,30 a s tu uvádzanými jedálničkami (raz len sacharidy, raz len tuky....). Som si prešla jednu stránku (trvalo mi to týždeň) - je fakt, že to nedodržujem na 100%, to sa nedá, bola by som otrokom váhy pri jedle, ale moje výsledky k dnešnému dňu - váha - 6 kg, pás - 3 cm. Prvé dva týždne išli rýchlejšie, 3. týždeň bol útlm, a teraz zatiaľ po 1 kilečku za týždeň. V minulosti som skúšala delenú stravu a ešte neviem aké diéty. Lenže vždy je to len diéta, ktorá raz skončí a potom.... Myslela som si, veď jem málo 1-2-krát denne (a ani som nebola nikdy hladná, ani teraz nie som) a to je asi tá najväčšia chyba. Teraz jem 5-6-krát denne, posledné jedlo cca 2 hodiny pred spánkom. Nenakladám si ako baník, ale niečo zjem. Aj keď nie som vôbec hladná. No a základ je voda - čistá z vodovodu alebo nebublinková minerálka (každú hodinu 2 dcl) - je fakt, že mám väčšiu spotrebu toaletného papiera, ale čo už :-)
Takže držím palčeky všetkým odhodlaným, a držte ich, prosím, aj mne :-)

A čo kombinácia? Fyzicka namaha+pivečko+papaničko.
Dnes som ich urobil na biku 5 a vaha a nie a nie ist dolu.
45 km po malych karpatoch.

nízkotučné vylúčiť? ako to potom je? slaninu môžem do nemoty? alebo tá je tiež nízkotučná?
Podarilo sa mi schudnúť 5 kg a teraz sa viac-menej udržiavam na želanej hmotnosti. Našťastie jedlo nie je zmyslom môjho života, najem sa vtedy ked som hladná, nemusím ausgerechnet mať obed, či večeru, lebo je hodina obeda, či večere.
Samozrejme obedujem, ale ak sa cítim po polievke polonajedená, nepokračujem, druhý chod si dám na večeru o 17ej, večer už nejem.
Všeobecne obľúbené je večer sa prikrmiť jogurtami, či ovocím - hrubá chyba. Večer treba ak to človek do rána inak nevydrží, radšej si dať steak, samozrejme bez prílohy.
takto sa mi to osvedčilo.
Za jedlo považujem aj ovocie, syry, chuťovky, všetko je jedlo, všetko sa počíta.
Ozaj a tá delená strava je výborná, len pozor - treba deliť stravu a nie miesto.........delená strava nie je to, že polievku zješ v kuchyni, obed na terase, zákusky na balkóne, zmrzlinu v kresle pri telke...............
Držim palce.

Pepsi, ja by som tiež chcela schudnúť, lebo podľa teba, som dosť dobrý chlap
Začala som chodiť na dlhé prechádzky, denne by som mala prejsť 5 km, snažím sa aj keď sa často musím veľmi premáhať a tiež si hľadám dôvod prečo neísť Tiež som bola športovkyňa a pomaly s vekom pribúdali aj kilečká. Budem túto tému sledovať držím palce a dúfam, že na tie Vianoce budeme všetci štíhlejší, zdravší a jasné že aj krajší

vahu pekne schovaj - vazit sa maximalne 1x tyzdenne (najlepsie rano na lacno pokial mozno po vyprazdneni )

radsej si zmeraj brucho - centimetre su dolezitejsie ako vaha - ta moze kolisat, ci uz zadrziavanim vody alebo rastom svalov pri cviceni

lekari odporucaju mat v pase pod 80 cm ako prevenciu kardio... ochoreni

cim viac svalov, tym rychlejsie spaluje tuky

toto som nevedela

...

miernejšia varianta

Raňajky
- Praženica z 5 vaječných bielkov + 1 žĺtok (na teflón. panvici bez tuku) + Racio chlebíčky ryžové (tzv. polystyrén) 3-4 ks, alebo cestoviny (100g vo varenom stave) alebo 1 celozrnný rožok, príp. 2 ks celozrnného chleba
- Konzerva tuniaka (kúsky) vo vlastnej šťave + Racio chlebíčky
- Nízkotučný jogurt biely príp. tvaroh + 1 ks ovocia a 30g neochutených ovsených vločiek
- Cottage-chease + Racio (cestoviny, pečivo)
Vyhýbať sa bielemu pečivu, sladkému pečivu, salámam, šunkám, tučným syrom, mastným jedlám

Desiata
- Zeleninový šalát s 3 kvapkami olivového oleja + Racio chlebíčky 3-4 ks
- Racio ochutené (čokoláda, škorica, karamel, jogurt)
- 1 ks ovocia
- 1 fit (alebo proteínovú) tyčinku (občas)
- nízkotuč. jogurt, tvaroh + hrsť orieškov
Vyhýbať sa sladkostiam

Obed
150 g kuracích pŕs (príp. morčacie, bravčová panenka, hovädzí steak) alebo rýb na prírodno (alebo stroganov, čína, sushi, jemné bylinkové a paradajkové omáčky) + 100 g varenej ryže (natural), zemiakov alebo cestovín (celozrnné) + zelenina (čerstvá aj varená)
Vyhýbať sa vyprážaným jedlám, rýchlemu občerstveniu, slovenským ľudovým, pizzi, polievkam, pečivu, omáčkam, sladkým jedlám

Olovrant
ako desiata

Večera
Ako obed ale už len so zeleninou – žiadne iné sacharidy
Uprednostňovať ryby a biele mäso.

Pred spaním
- 1 ks grapefruit
- BodyFit (alebo podobny) kokteil

Doplnky výživy
Ráno – vitamíny – postačí aj multivit.
S tučnejšími jedlami alebo s obedom a večerou Fat Burner alebo CLA
Pred cvičením L-carnitín, albo káva bez cukru

Veľa piť. 3-4 l denne. Najlepšie čistú vodu a čaj. Minerálky so zníženým sodíkom obmedzene.
Neochucovať kávu, čaj.
V prípade nedostatku času jedlo nahradiť aj proteínovým alebo BodyFit (alebo iným) kokteilom.

No myslím, že sa zbytočne trápite, jedzte ako vám chutí, ale dávajte si menšie porcie. Je to všetko určite o génoch ale aj o kuchyni. Rozdiel medzi váhou mojou a môjho muža je 40kg. On je vyšší o 18cm. Ja som štíhla odjakživa, on je "pri sebe" viac ako 40 rokov. Akurát sa mu presúva hmotnosť zo svalov nôh a ramien do objemu bruška. Po jeho operácii žlčníka som varila s malým množstvom tuku, mäsko som len na vode dusila, pustilo si svoj tuk. Inak všetko ako predtým. Obaja sme však schudli rovnako po 5 kg. Keď som začala pridávať pri varení tuk, obaja sme zase úplne rovnako pribrali. Ja veľa zjem na raňajky, tie mi trvajú aj hodinu + dve kávy a čaj k tomu. Potom už cez deň necítim hlad, zjem, keď mám na niečo chuť, zabudnem občas obedovať, alebo večerať. Nejem veľké porcie ani na obed ani na večeru. Desiatu a olovrant nepoznám, ale naozaj mi ani nechýbajú. Sladkosti sa mi protivia, ale niekdy si dávam šľahačku do kávy, niekdy kompót. Delenú stravu môj muž jedol, schudol, ale potom zase pribral. Tiež začína chudnúť každý mesiac aspoň dva razy, najnovšie schudol 6 kg. Znížil množstvo chleba, má menšie porcie. My doma nič nevyprážame, všetko je to o tom, koľko oleja, resp. masti sa minie za mesiac. Jediným športom je u nás venčenie psov a prechádzky.
Téma, dobrá, zaujala ma, lebo túto vetu Nežerem počúvam doma dvakrát do mesiaca už vyše 40 rokov.

Ja som sa rozhodla hýbať...a tak som hneď dnes začala... tri stroje....cítila som sa tam príjemne...a k tomu som upravila stravovanie v zmysle 90- dňovej diéty, lebo také stravovanie mne vyhovuje. No a koncom roka poviem výsledok úbytku.....

Tak ja od zajtra NEZEREM-))) Nie je to ziaden novorocny slub, ale nutnost a ten novy rok mi prisiel ako dobra motivacia. Doma som jic nehovorila, no to varenie bez ochutnavania snad zvladnem. Drzte prsteky. Potrebujem toho dat prec veeeela.

Držím ti všetkých 20 palcov Aj ja mám predsavzatia schudnúť, tiež som " bývalá vrcholová" športovkyňa, teraz nič nerobiaca s nadváhou Viem, že musím viac vydať ako prijať, len keď je to čím ďalej, tým ťažšie Hádam sa mi do leta podarí čo to dať dole, aby som si vôbec mohla obliecť plavky / mám krásne nové/

Ja sa idem pochváliť svojím úspechom. Za 13 dní som schudla -4 kg, a po 3 cm v páse bokoch , a na nohe....A vôbec som necvičila, len som upravila stravu...... Pocit je super, pokračujem ďalej......... Kúpila som si teraz knihu fresh diet , naštudujem a uvidím .....

Ja kazdemu odporucam rychlu chodzuja som bez paliciek..aj ked doma kupene.. je fajn mat hodinky, ktore meraju tepovu frekvenciu ..aby bola v spalovacom pasme....hlasia ked som pod...alebo nad limitom ako psychologiu som si povedala,ze ved to je iba 30min tam a 30min naspatek...kto moze nech skusi...
Neskor ked tepovka uz bola nizka - kondicka lepsia ...som coto pobehla a teraz bežkam
Minuly rok som.lieky na tlak dala na polovicu....uz nejem ziadne...moja volba zrala.som ich od 35ťky...

kúpila som si nové plavky